5:2 Diyeti Hakkında Merak Edilenler

5/2 diet pic

5:2 Diyeti Hakkında Merak Edilenler

5:2 diyeti son zamanların en popüler diyetlerinden biri. Temel prensibi ise, beş gün boyunca “normal” yemek yerken, diğer iki gün kalori alımınızı günlük 500-600 civarında tutmaktır. Tam anlamıyla bir diyet gibi değil de, daha çok gıda odaklı bir beslenme anlayışıdır. Yemeniz ve yememeniz gerekenlere dair bir liste yoktur, ancak tabii ki hedefiniz kilo vermek ise, sağlıklı seçimler yapmalısınız. Kalori hesaplamaya dayalı diyetlere nazaran kendinizi daha özgür hissettiğinizden uygulanması oldukça kolaydır.

Eğer belirli bir menüye dayalı beslenme programlarını uygulamak zaman ve efor anlamında size uygun değilse bu 5:2 besleneme şeklini kendi yaşam tarzınıza adapte etmek oldukça kolaydır. En basit şekilde açıklamak gerekirse, haftada beş gün standart şekilde beslenip peşpeşe olması zorunlu olmayan iki gün boyunca, her zamanki kalorili toplamınızın sadece yüzde 25’ini tüketerek 5:2 diyetini uygulamış olursunuz. %25’lik bu oran kadınlarda ortalama 500 ve erkeklerde 600 kaloriye tekabül eder.

Bu diyetin kolaylığı ve populer olmasındaki en büyük sebep, haftada beş gün sevdiğiniz besinleri belli miktarda da olsa menünüzde tutabiliyor olmanız.

Herhangi bir kısıtlama olmamasına rağmen, hedefiniz olan optimal sağlığa ulaşmak için çiğ, canlı ve bitkisel bazlı gıdalar kullanarak zengin ve doyurucu bir beslenme planı geliştirmeniz tabii ki ana amaç olmalıdır. Bu beslenme şekli bir diyet değil, uzun süreli kilo kaybına yardımcı olacak yaşam tarzına basit bir destekleyicidir.

Kalori Kısıtlama ve Aralıklı Orucun Faydaları

  • Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
  • Kalp rahatsızlıklarını, felç ve kanser risklerini azaltmak
  • Kilo kaybı ve kilo kontrolü
  • Kolesterol seviyesini ve kan şekeri dengesini sağlıklı ve dengede tutmak

 

Özellikle başlangıçta, düşük kalorili günleriniz boyunca, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bunu engellemek için bol su ve bitkisel çaylar tüketmelisiniz. Kalori alımınızı azalttığınız günlerde meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi besleyici besinler yediğinizden emin olun. Yine başlangıçta iki gün üstüste oruç tutmaktan kaçının, bunun yerine haftanızı örneğin pazartesi ve perşembe günü oruç tutmak suretiyle bölün, bu yorgunluğun ve düşük enerjinin önlenmesine yardımcı olur.

 

O fazlalık 3 kilo için bir süredir uğraşıyor ama kilonuzu sabitleyemiyorsanız veya sadece sağlıklı bir beslenme yolculuğuna başlamak için yeni bir yöntem arıyorsanız 5:2 diyeti vücudunuzu canladırmak ve yedikleriniz hakkında etkili bir şekilde düşünmeniz için gerçekten harika bir yöntem.

Bu gönderiyi paylaş