การรับประทานภายหลังการล้างพิษ

ควรรับประทานอาหารอย่างไรหลังการอดอาหาร (หลังการควบคุมอาหารเพื่อการล้างพิษ)

คุณควรทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายของแต่ละคนมีสุขภาพ ประวัติการควบคุมอาหาร แนวโน้ม พฤติกรรมการกินและอารมณ์ที่แตกต่างกันไป ยังไม่มีใครรู้ข้อเท็จจริงทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการซึ่งเรากำลังเรียนรู้เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น รับฟังร่างกายของคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 30 นาที มันเป็นไปได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือรับประทานมากเกินไป

การอดอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจมีผลต่อคุณและสุขภาพของคุณมากกว่าการทานอาหารเพื่อทำความสะอาดร่างกายเสียอีก ระบบของคุณอยู่ในสภาวะที่มีความบริสุทธิ์ดังนั้นคุณจึงควรใส่ใจดูแลมันอย่างอ่อนโยน แนวทางปฏิบัติเพื่อการกลับไปรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเหล่านี้จะช่วยให้การล้างพิษของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุด

  • เช้า: ผลไม้สดหรือน้ำผัก – ทำซ้ำได้บ่อยตามที่คุณต้องการ แต่เฉพาะในเวลาที่คุณหิวเท่านั้น
  • เที่ยง: สลัด และ/หรือ น้ำผัก
  • เย็น: ซุปผักหรือผักที่ผ่านการนึ่งเพียงเล็กน้อย
  • ดื่มน้ำด่างในปริมาณที่มากพอ
  • งด รับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นเวลา 2-3 วัน
  • คุณอาจดื่มน้ำต้มผักต่อได้หากต้องการ
  • เช้า: ผลไม้หรือน้ำผลไม้ – ทำซ้ำได้บ่อยตามที่คุณต้องการ แต่เฉพาะในเวลาที่คุณหิวเท่านั้น
  • เที่ยง: สลัด* และ/หรือซุป
  • เย็น: ผักนึ่ง เสิร์ฟพร้อมกับซอสที่คุณเลือกได้ คุณอาจเพิ่มข้าวกล้องด้วยได้เล็กน้อย

*สลัด ประกอบด้วยแตงกวา ผักกะหล่ำ หัวหอม มะเขือเทศ ผักกาด ถั่วงอก ในส่วนของซอสคุณสามารถเลือกผสมได้ ทั้งน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล น้ำมันมะกอก น้ำผึ้ง กระเทียม และโหระพา

  • มื้ออาหารจะยังคงประกอบไปด้วยผลไม้ สลัดที่อุดมไปด้วยผักที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย และการดื่มน้ำด่างและน้ำผักผลไม้ในปริมาณที่มากพอ
  • อาหารที่มีใยอาหารสูงและไม่ผ่านการปรุงแต่งคือสิ่งที่ดีที่สุด
  • คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารเช้า (มะเขือเทศ แตงกวา ชีสนมแพะ ขนมปังธัญพืช ฯลฯ) และเพิ่มถั่วต่างๆ (nuts) วอลนัต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และผลไม้แห้งต่างๆ ได้ตามต้องการ
  • คุณสามารถเพิ่มถั่วเมล็ดแห้ง (legumes) ต่างๆ ไปในมืออาหารได้ (รวมถึงถั่วเขียว (peas) และถั่วอื่นๆ (beans) ทุกชนิด ถั่วลูกไก่ (chickpea) เป็นต้น)
  • ขนมปังธัญพืช ข้าวไรย์และโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่แนะนำ ส่วนขนมปังโฮลวีตและขนมปังขาวเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
  • คุณสามารถเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนมและเนื้อสัตว์ได้ โดยเนื้อที่ย่อยได้ง่ายที่สุดคือเนื้อปลา
  • คุณจะค่อยๆปรับตัวเข้าสู่รูปแบบการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตในแบบที่ดีต่อสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณมีอาการท้องผูกเล็กน้อย เราแนะนำให้คุณรับประทาน flora grow ชนิดแคปซูล หรือน้ำผสมเทียนเกล็ดหอย (psyllium husk) คาเยนน์ ชามะขามแขกเพื่อช่วยในการระบาย หรือเครื่องดื่มเพื่อการล้างตับ หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล แนะนำให้ลองทำการสวนลำไส้เพิ่มเติม โดยหากคุณต้องการทำการสวนลำไส้เองที่บ้าน คุณสามารถซื้อชุดสำเร็จรูปสำหรับท่องเที่ยวกลับไปทำเองได้

หมายเหตุ: จำไว้ว่า คุณจะทานอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณยังสามารถจัดการรักษาสมดุลของโภชนาการและความอยากได้! การทานแฮมเบอร์เกอร์ก็เหมือนกับการออกไปดูหนัง มันสนุกแต่ก็ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเหมือนอาหารที่ร่างกายต้องการ!

ภายหลังการล้างพิษ

หลังผ่านการทำความสะอาดร่างกายภายในแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือโภชนาการซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการบำบัด และเป็นสิ่งที่เราทำมากที่สุดในชีวิตประจำวัน มีแนวทางที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งอาจก่อให้เกิดความสับสนได้

เราจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี สมมติว่าคุณเข้ารับการทำศัลยกรรมเสริมความงาม คุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด หรือคุณรู้สึกป่วยก่อนแล้วฟื้นตัวขึ้นหลังจากนั้น สิ่งที่คุณจะทำในวันต่อมาคืออะไร แล้วยังไงต่อ?!! หากคุณกลับไปใช้ชีวิตหรือมีพฤติกรรมในแบบเดิมๆ คุณก็จะจบลงด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ดีแบบเดิม! ไอน์สไตน์เคยกล่าวไว้ว่า “คำจำกัดความของคำว่าวิกลจริต คือการทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่คาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป”

มันก็เหมือนกับการเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ คุณจะเข้าใจไปเองเมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่ง

หลักการหลักที่ต้องปฏิบัติตามหลังการชะล้างร่างกาย

เราจะต้องทานอาหารที่แท้จริง ไม่ใช่เพียงเพราะค่านิยมทางสังคม รสนิยมและเหตุผลทางอารมณ์ แต่เราจะต้องทานด้วยความตระหนักรู้ว่ามันคือแหล่งพลังงานของร่างกาย เหมือนกับเวลาที่เราเลือกน้ำมันและแก๊สที่เหมาะสมให้กับรถของเรา เรารู้ว่าถ้าเราเลือกผิดชนิด มันจะทำให้เราผิดหวังในประสิทธิภาพการทำงานของมัน ก็เหมือนกันกับร่างกายของเรา

เราควรใส่ใจในสิ่งที่เรารับประทานและเลือกทานอาหารออแกนิก อาหารที่มาจากธรรมชาติ เป็นอาหารตามฤดูกาล ไม่ผ่านการปรุงแต่ง การตัดต่อทางพันธุกรรม และไม่มีการเติมสารเติมแต่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โภชนาการพื้นฐานของเราจะต้องมีองค์ประกอบพื้นฐานเป็นผักต่างๆ ผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เครื่องเทศ สมุนไพร ชาสมุนไพร และเลือกทานปลาแทนเนื้อชนิดอื่นๆ เนื่องจากปริมาณคลอโรฟิลด์ที่มีมาก ผักต่างๆ โดยเฉพาะผักใบสีเขียวเข้ม (ผักสวิสชาร์ด ผักโขม ผักกะหล่ำอารูกูล่า ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ฯลฯ) จึงมีความสำคัญเป็นอย่างมากและเป็นศูนย์กลางในแง่ของการเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจนของเลือด การชะล้างภายใน และการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผักเหล่านี้เราสามารถรับประทานได้แบบดิบๆทั้งในรูปของสลัดหรือน้ำผักผลไม้ต่างๆ

การทานอาหารมังสวิรัติแบบทานอาหารสดอาจฟังดูไม่น่าดึงดูดและเป็นเรื่องใหม่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเวลาที่เราประกอบอาหาร มันเป็นการทำลายสารอาหารเหล่านั้นไป อาหารยิ่งเราทานสดและมีชีวิตชีวาหรือหลากหลายมากเท่าไหร่ ตัวเราเองก็จะยิ่งมีพลังงานที่มีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้น (อย่าลืมรับชมสารคดีเรื่อง Simply Raw and Food Matters)

ร่างกายของเราต้องการอาหารในปริมาณที่จำเพาะจากอาหารทุกหมู่ นอกจากนั้นแล้วยังมีอีก 5 ปัจจัยที่สำคัญ:

คุณภาพ; คุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่คุณรับประทาน

ความถี่; จังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ … คุณรับประทานกี่ครั้งในระหว่างวัน

ปริมาณ; คุณรับประทานมากน้อยเพียงใด

ช่วงเวลา; คุณรับประทานเวลาไหนของวัน

การผสมผสานของอาหาร; คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีการผสมผสานกันแบบใด

สภาวะทางสุขภาพ; สภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน

ในระหว่างวัน ตามหลักที่ควรจะเป็นเราควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 30 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เนื่องจากมันจะมีผลทั้งต่อการละลายของสารพิษและช่วยในการกำจัดไขมัน ซึ่งจะไปมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย

เราต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตร่วมกับโปรตีน เพื่อให้ง่ายต่อการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก

เราควรทานอาหารมื้อเย็นในช่วงเวลาที่ยังไม่ดึกจนเกินไป (ประมาณ 18.00 – 19.00 น.) และทานอาหารเบาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเพื่อให้ง่ายต่อการย่อย ในช่วงหลังมานี้มีแนวทางหนึ่งที่ได้รับความนิยม เรียกว่า การอดอาหารเป็นระยะ (Intermittent Fasting) ซึ่งเป็นวิธีการที่คุณจะรับประทานอาหารได้ในช่วงเวลา 12.00 – 18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้เร็วที่สุด และอดอาหารในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน วิธีนี้มีผลดีมากในด้านการชะลอวัยและลดน้ำหนัก

น้ำมันมะกอกและน้ำมันโอเมก้าควรรับประทานแบบไม่ผ่านการแปรรูป เนื่องจากหากผ่านการแปรรูป โครงสร้างทางโมเลกุลจะเปลี่ยนไปและกลายเป็นสารก่อมะเร็งได้ ส่วนน้ำมันมะพร้าวสามารถใช้เป็นน้ำมันสำหรับทำอาหารได้

เนื้อและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่มาจากสัตว์ซึ่งถูกเลี้ยงมาโดยการใช้ยาปฏิชีวนะและโกรทฮอร์โมน เราจึงควรเลือกทานอาหารออแกนิกและไม่ทานอาหารจากสัตว์บ่อยจนเกินไป (อย่าลืมรับชมภาพยนตร์เรื่อง Eating) ทางเลือกอื่นๆ ได้แก่ การเลือกทานปลาน้ำเค็มแทนเนื้อชนิดอื่น ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพื่อเป็นแหล่งของโปรตีน นมแพะหรือนมอัลมอนต์แทนนมชนิดอื่นๆ (หากคุณแช่อัลมอนต์ทิ้งไว้ข้ามคืนในน้ำสะอาด แล้วปั่นกับน้ำสะอาด 3 แก้วแล้วกรองกากออก คุณจะได้นมแอมโบรเซียที่เก็บไว้ได้ถึง 3 วัน … คุณต้องลอง)

เราสามารถเปลี่ยนความต้องการคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยการเลือกทานข้าวกล้อง ควินัว บัควีต ข้าวป่า มันหวาน และขนมปังธัญพืชเป็นหลัก

เราสามารถเลือกใช้เกลือหิมาลายัน (ที่มีแร่ธาตุธรรมชาติถึง 84 ชนิดด้วยกัน) แทนการใช้เกลือทั่วไป และใช้อากาเว่ (ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ) แทนการใช้น้ำตาลปกติ

เมื่อคุณรู้สึกหิวในระหว่างวันที่เร่งรีบ คุณสามารถเลือกทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ เช่น ถั่วดิบและไม่เติมเกลืออย่างอัลมอนต์ / วอลนัต / เฮเซลนัต แนะนำให้แช่ทิ้งไว้ข้ามคืน และผสมกับผลไม้สดหรือแห้ง คุณสามารถจัดเตรียมเป็นถุงๆ ใส่ไว้ในกระเป๋า ในรถ หรือที่ทำงานเพื่อไว้ทานได้ตลอดวัน

เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเลือกรับประทานตามสัญญาณของความหิวกระหายของร่างกาย สิ่งนี้ได้ถูกอธิบายไว้ในแนวคิดการกินอย่างมีสติ ซึ่งอันที่จริงแล้ว กลไกนี้เป็นกลไกทางธรรมชาติที่ร่างกายเราหลงลืมไป

เราใช้ชีวิตอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ “ถูกควบคุม” (บ้าน ที่ทำงาน รถ) และสภาพแวดล้อมที่ “ไม่ถูกควบคุม” (การท่องเที่ยว ร้านอาหาร สนามบิน โรงแรม ฯลฯ) ที่เราสามารถปรับใช้สิ่งเหล่านี้ได้ในระดับหนึ่งขึ้นอยู่กับสถานการณ์ แม้ว่ามันจะเป็นทางออกที่ดีที่เราจะไม่เก็บสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม แต่การพกของว่างและการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกควบคุมก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน หากคุณต้องการทำให้สำเร็จ คุณจะหาทางทำมันจนได้ หากคุณไม่ได้มุ่งมั่นจริงๆ คุณจะหาข้ออ้าง!

วิธีการผ่อนคลายหลังการล้างพิษ

เราทุกคนเป็นมนุษย์และแน่นอนว่าบางครั้งเราก็อยากจะผ่อนคลายบ้าง อย่างไรก็ตาม เรามีมาตรการป้องกันเพื่อลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ให้เหลือน้อยที่สุด

  • ควบคุมปริมาณการกินไม่หยุด
  • สามารถกำจัดออกจากร่างกายได้ด้วยการอดอาหารด้วยน้ำในมื้ออาหารต่อไป หรือในระหว่างวันถัดมา
  • โดยทั่วไปแล้ว หากเรามีพฤติกรรมการกินไม่หยุดนี้ไม่มากไปกว่า 25% ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่เรารับประทาน อีก 75% ที่เหลือของโภชนาการซึ่งดีต่อสุขภาพจะยังสามารถต้านทานไว้ได้อยู่
  • 1 วันในสัปดาห์ (อาจจะเป็นวันอาทิตย์?) ที่คุณอาจเลือกให้เป็นวันที่คุณสามารถกินได้ไม่จำกัด (binge day)

นี่คือหลักการทั้งหมดที่จะต้องถูกปรับใช้อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต มันไม่ใช่สูตรอาหารเพื่อการลดน้ำหนักแต่เป็นกฎที่จำเป็นเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี มีเรี่ยวแรง และมีความสมดุล ทันทีที่คุณพูดว่า “ฉันมาถึงเป้าหมายของฉันแล้ว ตอนนี้ฉันจึงหยุดได้แล้ว” โรคเก่าๆที่คุณเคยเป็นจะกลับมาพร้อมกับความรุนแรงที่มากขึ้น

อาหารเสริมที่แนะนำหลังการล้างพิษ

โพรไบโอติกส์คือแบคทีเรียที่ดีที่มีผลทำให้เชื้อประจำถิ่นในลำไส้มีพลังมากขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ป้องกันอาการแพ้ต่างๆ กำจัดอาการท้องผูก ท้องอืดและแก๊สในกระเพาะอาหาร อีกทั้งยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วยการสร้างฮอร์โมนเอนโดรฟินและซีโรโทนินถึง 80 – 90% ควรรับประทานโพรไบโอติกส์ 2 เม็ดทุกวัน

ระบบย่อยอาหารของเราเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความชราภาพสูงสุดในร่างกาย หากระบบย่อยอาหารทำงานสั้นและง่ายขึ้นมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งมีความฟิต มีแรง และคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้มากเท่านั้น เอนไซม์สำหรับย่อยอาหารที่ช่วยให้การย่อยอาหารทำได้ง่ายและเร็วยิ่งขึ้นยังสามารถช่วยแก้ปัญหา เช่นจากแก๊สหรืออาการท้องอืดได้อีกด้วย ขนาดรับประทานคือ 2 เม็ดร่วมกับทุกมื้ออาหาร

สไปรูลีนาคือแหล่งที่สำคัญของโปรตีนจากพืชและวิตามินบี 12 มันมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด และมีส่วนช่วยทางอ้อมในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่สำคัญของธาตุเหล็กซึ่งช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย ขนาดรับประทานคือ 2 เม็ดก่อนอาหารมื้อเช้า

น้ำมันโอเมก้า 3-6-9 (เมล็ดแฟลกซ์ มะพร้าว น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย และมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของผม ผิวหนัง เล็บ และกระดูก ในแง่ของการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ น้ำมันชนิดนี้ช่วยในการพัฒนาความทรงจำ ลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนและภาวะซึมเศร้า การรับประทานอาจใช้เป็นน้ำราดบนสลัดต่างๆ

เป้าหมายของทั้งหมดนี้คือการเรียนรู้การจัดการตนเองก่อนสิ่งอื่นใดทั้งหมด ทุกอย่างจะเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสมและด้วยความอดทน

หากคุณถามว่าเราจะพบโปรแกรมทั้งหมดนี้ได้จากที่ไหน และต้องทำอย่างไร ที่ TheLifeCo เราเตรียมทุกอย่างไว้ให้คุณแล้ว และพร้อมที่จะเป็นคู่หูเพื่อการมีชีวิตในแบบที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

[if lte IE 8]
[if lte IE 8]