الحمية بعد الديتوكس

كيف تأكل بعد الصيام؟ (بعد اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم)

يجب أن تفهم أن جسم كل فرد لديه مستواه من الصحة، وتاريخ للنظام الغذائي، وميول ، وعادات الطعام والعاطفة. لا أحد يعرف بعد الحقيقة الكاملة عن التغذية. كلنا ما زلنا نتعلم. استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب خلال 30 دقيقة بعد الأكل، فمن الأرجح أنك أكلت طعاماً خاطئاً ، أو أكلت أكثر من اللازم.

قد يكون لكسر صيامك تأثير أكبر عليك وعلى صحتك من حمية التخلص من السموم نفسها. نظامك أصبح في حالة نقية، وخال من السموم، تعامل معه برفق. ستسمح الإرشادات الخاصة التالية بعودتك إلى تناول الطعام مع المحافظة على الحالة التي توصلت إليها بعد اتباع برنامج التخلص من السموم بأعلى مستوى.

  • الصباح: الفاكهة النيئة أو عصير الخضار – كرر ما تشاء، ولكن فقط عند الجوع
  • الغداء: سلطة و/أو عصير الخضار
  • العشاء: حساء الخضروات أو الخضار المسلوق قليلا.
  • اشرب الكثير من الماء القلوي
  • لا تأكل الطعام المطبوخ لبضعة أيام.
  • يمكنك تناول مرق الخضار حسب الرغبة
  • الصباح: عصير الفاكهة أو الفاكهة – كرر ما تشاء ، ولكن فقط عندما تكون جائع
  • الغداء: سلطة * و / أو الحساء
  • العشاء: الخضار المسلوق مع صلصة من اختيارك، يمكنك إضافة القليل من الأرز البني المسلوق.

* سلطة ، مع خيار ، ملفوف ، بصل ، طماطم ، خس ، sprouts. لتحضير الصلصة ، يمكنك مزج خل التفاح وزيت الزيتون والعسل والثوم والريحان.

  • الفواكه والخضار المطبوخة قليلا والكثير من المياه القلوية والعصائر.
  • الكثير من الأطعمة والألياف النيئة هي الأفضل.
  • يمكنك أن تبدأ بتناول وجبة الإفطار (الطماطم والخيار وجبن الماعز وخبز الحبوب الكاملة ، إلخ.) كما يمكنك استخدام المكسرات والجوز والكاجو والفواكه المجففة وغيرها.
  • يمكن إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي (البازلاء ، جميع أنواع الفاصوليا ، الحمص ، إلخ.)
  • يفضل خبز الحبوب الكاملة والجاودار والشوفان ، وينبغي تجنب القمح الكامل والخبز الأبيض.
  • يمكنك أن تبدأ في تناول منتجات الألبان واللحوم وأسهل ما يمكن هضمه هو الأسماك.
  • خطوة بخطوة سوف تكون على مسار اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة.

في حالة الإمساك قليلاً، نقترح عليك تناول بعض كبسولات Flora Grow ، أوpsyllium husk مع الماء، أو cayenne، أو شاي عشبي ملين senna أو مشروب liver flush drink. إذا لم ينجح ذلك ، فجرّب colema آخر. إذا كنت تريد أن تحضير colema في المنزل ، قم بشراء مجموعة السفر.

ملحوظة: تذكر: يمكنك أن تناول أي شيء تريده، طالما تمكنت من الحفاظ على التوازن بين التغذية الصحية والشره للطعام! يجب أن يكون تناول الهامبرغر مثل الذهاب إلى السينما. إنه ممتع ، لكنه ليس طعاماً!

إذا كنت مصابًا بالإمساك قليلاً، نقترح عليك تناول بعض كبسولات Flora Grow أو قشور السيليوم في الماء أو الفلفل الحريف أو شاي الأعشاب الملين سينا (Senna Tea)، أو مشروب تنظيف الكبد. إذا لم يفلح ذلك، فجرّب طرق تطهير أخرى. إذا كنت ترغب في القيام بالعلاج بالأعشاب في المنزل، فعليك شراء عدة السفر.

ملاحظة: تذكر: يمكنك أن تستهلك أي شيء تريده، طالما أنك تستطيع الحفاظ على التوازن بين التغذية والوهم! يجب أن يكون تناول الهامبرغر مثل الذهاب لمشاهدة الأفلام. فهي ممتعة، لكنها ليست طعامًا!

بعد الديتوكس

بعد هذا التطهير، فإن الخطوة التالية هي التغذية، التي تحتل الجزء الأهم في التعافي. هذا هو الشيء الأكثر شيوعًا الذي نقوم به في حياتنا اليومية. هناك العديد من المقاربات المختلفة حول هذا الموضوع والتي تخلق الكثير من الارتباك.

يجب أن نتعلم أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن لنكون أصحاء. لنفترض أنك خضعت لجراحة تجميلية، وأنت الآن في أفضل حالاتك. أو كنت مريضا وتعافيت. ماذا ستفعل في اليوم التالي؟ ماذا بعد؟!! إذا تابعت عاداتك القديمة، فسوف يؤول بك الأمر إلى نفس النتائج السيئة! قال آينشتاين ذات مرة: “إن تعريف الجنون هو فعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا وتوقع نتائج مختلفة”.

هذا مثل تعلم لغة جديدة. إنه يقع في مكانه مع مرور الوقت.

المبادئ

يجب أن نأكل طعامًا حقيقيًا ليس فقط لأسباب اجتماعية أو ذوقية أو عاطفية، ولكن يجب أن نأكل مع إدراك تام أنه الطعام الذي يغذي الجسم. مثلما نختار النفط والغاز المناسب لسيارتنا ونعلم أنه إذا اخترنا النوع الخاطئ، فسوف يخذلنا. بالمثل، فإن جسمنا يفعل نفس الشيء.

يجب أن ننتبه إلى ما نأكله، ونختار المواد العضوية والطبيعية والموسمية والغير المعالجة والغير المعدلة وراثيًا، بدون إضافات قدر الإمكان.

يجب أن تستند تغذيتنا الأساسية في المقام الأول على الخضروات، والخضار الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب، والبقوليات، والمكسرات، والتوابل، والأعشاب، والشاي العشبي، والأسماك بدلاً من اللحوم. بسبب النسبة العالية لمحتوى الكلوروفيل، الخضروات، وخاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السلق، السبانخ، الجرجير، الكرفس، البقدونس، إلخ)، لها دور مهم ومركزي للغاية من حيث زيادة القدرة على حمل الأكسجين للدم والتطهير واستقرار نسبة السكر في الدم. ويمكن استهلاكها نيئة في السلطات أو العصائر.

قد يبدو النظام الغذائي النباتي الخام مزعجًا وجديدًا، ولكن عندما نقوم بطهي طعامنا، فإننا نقتله بالفعل. فكلما زاد استهلاكنا للأطعمة النيئة والأطعمة النابضة بالحياة التي يمكننا تناولها، زادت طاقتنا. (انظر أيضًا أفلام وثائقية عن برنامج Raw Raw و Food Matters)

يحتاج جسمنا إلى كمية معينة من جميع المجموعات الغذائية. إلى جانب ذلك، هناك 6 معايير مهمة:

الجودة؛ القيمة الغذائية لما تأكله،

الوتيرة؛ الإيقاع البيولوجي اليومي لجسمك … كم من مرة تأكل خلال اليوم

الكمية؛ كمية الأكل الذي تتناوله،

التوقيت؛ في أي وقت من اليوم تأكل

التركيبة الغذائية، ما هي تركيبات الطعام التي تستهلكها

الحالة الصحية؛ حالتك الصحية الحالية

خلال النهار، يجب أن نشرب الماء بشكل مثالي، 30 مل لكل كيلوغرام. له تأثير على ذوبان السموم ويساعد على التخلص من الدهون، والتي تؤثر مباشرة على فقدان الوزن.

يجب أن نتجنب استهلاك مزيج الكربوهيدرات مع البروتينات لتخفيف الهضم وتسهيل فقدان الوزن.

يجب أن نتناول عشاءنا في وقت مبكر (حوالي 6.00-7.00 مساءً) وأن يكون وجبة خفيفة لتسهيل عملية الهضم. في الآونة الأخيرة، هناك نهج شائع يسمى الصوم المتقطع، حيث تأكل بين 12.00-18.00، أي عندما يكون الأيض الغذائي أسرع والصيام لبقية اليوم. هذا له تأثير كبير في مكافحة الشيخوخة وفقدان الوزن.

يجب استهلاك زيت الزيتون وزيت أوميغا دون طهي، لأنه عندما يتم طهي هذه الزيوت، يتغير هيكلها الجزيئي ويصبح مسرطنًا. يمكن استخدام زيت جوز الهند في الطهي.

بما أن اللحوم ومنتجات الألبان تأتي من الحيوانات التي يتم تربيتها بالمضادات الحيوية وهرمونات النمو، فيجب أن نكون حذرين عند استهلاك هذه المنتجات. يجب أن نختار المواد العضوية ولا يجب أن نستهلكها كثيرًا. (يمكنك أيضاً مشاهدة فيلم Eating) الحلول البديلة هي: أسماك المياه المالحة، بدلاً من اللحوم، والبقوليات لدعم البروتين، وحليب الماعز أو حليب اللوز بدلاً من حليب الألبان. (إذا قمت بنقع اللوز في الماء النظيف طوال الليل، امزجه مع 3 أكواب من الماء النظيف ثم قم بتصفيته، سيكون لديك حليب إمبروزيا الذي يستمر إلى 3 أيام … يجب أن تحاول)

يمكننا إصلاح احتياجات الكربوهيدرات لدينا في المقام الأول مع الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والأرز البري، والبطاطا الحلوة، والخبز البني.

يمكننا استخدام ملح الهيمالايا (مع 84 من المعادن الطبيعية الخام) بدلاً من ملح الطعام العادي ونبتة أغاف (مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم) كبديل للسكر.

عندما تشعر بالجوع أثناء الحركة والضغط في الحياة اليومية، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز / الجوز / البندق الخام وغير المملح، ويفضل أن يكون مغمورًا طوال الليل، ممزوجًا بالفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك تحضير أكياس بلاستيكية صغيرة لحملها في حقيبتك وفي سيارتك وفي مكتبك طوال اليوم.

نحتاج أن نتعلم أن نأكل حسب إشاراتنا لإشباع الجوع. ويفسر هذا مع مفهوم الأكل اليقظ. في الواقع، هذه هي آلية الجسم الطبيعية المنسية.

لدينا بيئات “مضبوطة” (المنزل، المكتب، السيارة) والبيئات “غير مضبوطة” (السفر، المطاعم، شركات الطيران، الفنادق، إلخ) في حياتنا بحيث يمكننا تطبيق كل هذه الأشياء إلى حد معين. في حين أنه سيكون حلًا جيدًا عدم الاحتفاظ بالأشياء غير الصحية في البيئات الخاضعة للرقابة، فإن حمل بعض الوجبات الخفيفة واختيار الخيارات الصحية في البيئات غير المضبوطة هو أيضًا فكرة جيدة. إذا كنت تريد تحقيق ذلك، فستجد طريقة للقيام بالأمور على النحو الأفضل، أما إذا كنت لا تريد فتسجد الأعذار!

الشراهة

نحن كلنا بشر. بالطبع يمكننا أحيانًا أن نتساهل مع أنفسنا. ومع ذلك، يمكن اتخاذ بعض الاحتياطات لتقليل الضرر.

  • قد تكون كمية الشراهة محدودة.
  • يمكن إزالته من الجسم بسائل سريع للوجبة التالية أو خلال اليوم التالي.
  • بشكل عام، إذا لم تتجاوز هذه الأنواع من الشراهة 25 ٪ من نظامنا الغذائي بأكمله، فإن 75 ٪ من التغذية الصحية سوف تتسامح معها.
  • يمكن الإعلان عن يوم واحد في الأسبوع (الأحد؟!) يوم الشراهة في الأكل.

هذه هي المبادئ التي يجب تطبيقها بشكل مستمر طوال حياة المرء. هذا ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، ولكن القواعد الأساسية لتكون صحياً وحيوياً ومتوازناً. بمجرد أن تقول، “لقد وصلت إلى هدفي، يمكنني التوقف الآن”، ستعود الأمراض القديمة بقوة أكثر.

المبادئ

يجب أن نأكل طعامًا حقيقيًا ليس فقط لأسباب اجتماعية أو ذوقية أو عاطفية، ولكن يجب أن نأكل مع إدراك تام أنه طعام يغذي الجسم. مثلما نختار النفط والغاز المناسب لسيارتنا، ونعلم أنه إذا اخترنا النوع الخاطئ، فسوف يخذلنا. كذلك جسمنا يفعل نفس الشيء.

يجب أن ننتبه إلى ما نأكله، ونختار المواد العضوية والطبيعية، والموسمية الغير معالجة، والغير معدلة وراثيًا، وبدون إضافات قدر الإمكان.

يجب أن تستند تغذيتنا الأساسية في المقام الأول، على الخضروات، والخضار ذات الأوراق الخضراء، والفواكه والحبوب، والبقوليات والمكسرات، والتوابل والأعشاب، والشاي العشبي والأسماك بدلاً من اللحوم. بسبب النسبة العالية لمحتوى الكلوروفيل، فإن الخضروات، وخاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السلق، السبانخ، الجرجير، الكرفس، البقدونس، إلخ)، لها دور مهم ومركزي للغاية من حيث زيادة القدرة على حمل الأكسجين للدم، والتطهير واستقرار نسبة السكر في الدم. يمكن استهلاكها نيئة في السلطات أو العصائر.

قد يبدو النظام الغذائي النباتي الخام مزعجًا وجديدًا، ولكن عندما نقوم بطهي طعامنا، فإننا نقتله بالفعل. فكلما زاد استهلاكنا للأطعمة النيئة والأطعمة النابضة بالحياة التي يمكننا تناولها، زادت طاقتنا. (يمكنك أيضًا مشاهدة أفلام وثائقية عن برنامج Raw Raw و Food Matters)

يحتاج جسمنا إلى كمية معينة من جميع المجموعات الغذائية. إلى جانب ذلك، هناك 6 معايير مهمة:

الجودة؛ القيمة الغذائية لما تأكله،

الوتيرة؛ الإيقاع البيولوجي اليومي لجسمك … كم من مرة تأكل خلال اليوم

الكمية؛ كمية الأكل الذي تتناوله،

التوقيت؛ في أي وقت من اليوم تأكل

التركيبة الغذائية، ما هي تركيبات الطعام التي تستهلكها

الحالة الصحية؛ حالتك الصحية الحالية

خلال النهار، يجب أن نشرب الماء بشكل مثالي، 30 مل لكل كيلوغرام. له تأثير على ذوبان السموم ويساعد على التخلص من الدهون، والتي تؤثر مباشرة على فقدان الوزن.

يجب أن نتجنب استهلاك مزيج الكربوهيدرات مع البروتينات لتخفيف الهضم وتسهيل فقدان الوزن.

يجب أن نتناول عشاءنا في وقت مبكر (حوالي 6.00-7.00 مساءً) وأن يكون وجبة خفيفة لتسهيل عملية الهضم. في الآونة الأخيرة، هناك نهج شائع يسمى الصوم المتقطع، حيث تأكل بين 12.00-18.00، أي عندما يكون الأيض الغذائي أسرع والصيام لبقية اليوم. هذا له تأثير كبير في مكافحة الشيخوخة وفقدان الوزن.

يجب استهلاك زيت الزيتون وزيت أوميغا دون طهي، لأنه عندما يتم طهي هذه الزيوت، يتغير هيكلها الجزيئي ويصبح مسرطنًا. يمكن استخدام زيت جوز الهند في الطهي.

بما أن اللحوم ومنتجات الألبان تأتي من الحيوانات التي يتم تربيتها بالمضادات الحيوية وهرمونات النمو، فيجب أن نكون حذرين عند استهلاك هذه المنتجات. يجب أن نختار المواد العضوية ولا يجب أن نستهلكها كثيرًا. (يمكنك أيضاً مشاهدة فيلم Eating) الحلول البديلة هي: أسماك المياه المالحة، بدلاً من اللحوم، والبقوليات لدعم البروتين، وحليب الماعز أو حليب اللوز بدلاً من حليب الألبان. (إذا قمت بنقع اللوز في الماء النظيف طوال الليل، امزجه مع 3 أكواب من الماء النظيف ثم قم بتصفيته، سيكون لديك حليب إمبروزيا الذي يستمر إلى 3 أيام … يجب أن تحاول)

يمكننا إصلاح احتياجات الكربوهيدرات لدينا في المقام الأول مع الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والأرز البري، والبطاطا الحلوة، والخبز البني.

يمكننا استخدام ملح الهيمالايا (مع 84 من المعادن الطبيعية الخام) بدلاً من ملح الطعام العادي ونبتة أغاف (مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم) كبديل للسكر.

عندما تشعر بالجوع أثناء الحركة والضغط في الحياة اليومية، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز / الجوز / البندق الخام وغير المملح، ويفضل أن يكون مغمورًا طوال الليل، ممزوجًا بالفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك تحضير أكياس بلاستيكية صغيرة لحملها في حقيبتك وفي سيارتك وفي مكتبك طوال اليوم.

نحتاج أن نتعلم أن نأكل حسب إشاراتنا لإشباع الجوع. ويفسر هذا مع مفهوم الأكل اليقظ. في الواقع، هذه هي آلية الجسم الطبيعية المنسية.

لدينا بيئات “مضبوطة” (المنزل، المكتب، السيارة) والبيئات “غير مضبوطة” (السفر، المطاعم، شركات الطيران، الفنادق، إلخ) في حياتنا بحيث يمكننا تطبيق كل هذه الأشياء إلى حد معين. في حين أنه سيكون حلًا جيدًا عدم الاحتفاظ بالأشياء غير الصحية في البيئات الخاضعة للرقابة، فإن حمل بعض الوجبات الخفيفة واختيار الخيارات الصحية في البيئات غير المضبوطة هو أيضًا فكرة جيدة. إذا كنت تريد تحقيق ذلك، فستجد طريقة للقيام بالأمور على النحو الأفضل، أما إذا كنت لا تريد فتسجد الأعذار!

الشراهة

البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة. لضمان قوة الفلورا المعوية، وكذلك تقوية جهاز المناعة لدينا، ومنع الحساسية ووقف الإمساك والغازات والانتفاخ. حتى يجعلك أكثر سعادة عن طريق إنتاج 80-90٪ من هرمونات الإندورفين والسيراتونين. يجب تناول قرصين كل يوم.

إن هضمنا هو الذي يخلق الشيخوخة القصوى في الجسم. كلما كانت الطريقة الأقصر والأسهل للتعامل مع عملية الهضم، كلما أصبحت أكثر لياقة ونشاطًا وشبابًا. تساعد الإنزيمات الهضمية، التي تجعل عملية الهضم أسهل وأسرع، على حل مشاكل مثل الغازات والانتفاخ. يمكن تناول قرصين مع الوجبات.

تعد السبيرولينا أهم مصدر للبروتين النباتي وفيتامينB12 . كما أنه يوازن السكر في الدم، ولذلك فهو يساعد بشكل غير مباشر على فقدان الوزن. كما أنه مصدر كبير للحديد، مما يمنع التعب. يمكن تناول قرصين قبل الإفطار.

أوميغا 3-6-9 زيوت (بذور الكتان، جوز الهند، زيت زهرة الربيع المسائية، بذور عباد الشمس، إلخ) ضرورية أيضًا للجسم. فهي مهمة جدا للشعر والبشرة والأظافر وصحة العظام. من حيث الوقاية من مرض الزهايمر، فهي تحسن الذاكرة؛ أنها تقلل من متلازمة ما قبل الحيض وتقليل الاكتئاب. يمكن استخدامه كتكملة للسلطات الخاصة بك.

النقطة الأساسية هي تعلم الإدارة الذاتية قبل أي شيء آخر. كل شيء يحدث مع الوقت والصبر.

إذا سألت أين يمكنني العثور على كل هذه البرامج وكيف يمكنني القيام بها، فإن “لايف كو” يجسد كل هذه البرامج ويعمل كشريك لك من أجل أن تتمتع بحياة صحية.

Supplements

البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة. لضمان قوة الفلورا المعوية، وكذلك تقوية جهاز المناعة لدينا، ومنع الحساسية ووقف الإمساك والغازات والانتفاخ. حتى يجعلك أكثر سعادة عن طريق إنتاج 80-90٪ من هرمونات الإندورفين والسيراتونين. يجب تناول قرصين كل يوم.

إن هضمنا هو الذي يخلق الشيخوخة القصوى في الجسم. كلما كانت الطريقة الأقصر والأسهل للتعامل مع عملية الهضم، كلما أصبحت أكثر لياقة ونشاطًا وشبابًا. تساعد الإنزيمات الهضمية، التي تجعل عملية الهضم أسهل وأسرع، على حل مشاكل مثل الغازات والانتفاخ. يمكن تناول قرصين مع الوجبات.

تعد السبيرولينا أهم مصدر للبروتين النباتي وفيتامينB12 . كما أنه يوازن السكر في الدم، ولذلك فهو يساعد بشكل غير مباشر على فقدان الوزن. كما أنه مصدر كبير للحديد، مما يمنع التعب. يمكن تناول قرصين قبل الإفطار.

أوميغا 3-6-9 زيوت (بذور الكتان، جوز الهند، زيت زهرة الربيع المسائية، بذور عباد الشمس، إلخ) ضرورية أيضًا للجسم. فهي مهمة جدا للشعر والبشرة والأظافر وصحة العظام. من حيث الوقاية من مرض الزهايمر، فهي تحسن الذاكرة؛ أنها تقلل من متلازمة ما قبل الحيض وتقليل الاكتئاب. يمكن استخدامه كتكملة للسلطات الخاصة بك.

النقطة الأساسية هي تعلم الإدارة الذاتية قبل أي شيء آخر. كل شيء يحدث مع الوقت والصبر.

إذا سألت أين يمكنني العثور على كل هذه البرامج وكيف يمكنني القيام بها، فإن “لايف كو” يجسد كل هذه البرامج ويعمل كشريك لك من أجل أن تتمتع بحياة صحية.

انتقل إلى أعلى