โปรแกรมสมาธิเพื่อการพัฒนาตนเอง

1. สมาธิภาวนา
การทำสมาธิเพื่อให้มีสติอยู่กับปัจจุบันคือพื้นฐานของแนวความคิดในการเจริญสติและเป็นสิ่งทรงคุณค่าที่ถูกเพิ่มเข้าไปในชีวิตของเรา

2. การมองเห็นคุณค่า
ทักษะนี้รวมถึงการให้เกียตริในทางความคิดและพฤติกรรมของผู้อื่น ดังนั้นจงทำให้พวกเขารู้สึกมีคุณค่าในตนเอง คุณสามารถมองเห็นคุณค่าในผู้อื่นได้แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน และคุณควรที่จะสามารถสื่อสารมันออกไปได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ

3. ใช้สติปัญญา
สติปัญญาคือการมาบรรจบกันของจิตที่ทำหน้าที่ในส่วนของอารมณ์ความรู้สึกและจิตที่ทำหน้าที่เป็นเหตุเป็นผล การมีสติปัญญาในขณะที่มีสติอยู่กับปัจจุบันคือวิธีที่ดีที่สุดในแนวทางการดำรงชีวิต

4. ไม่ตัดสินผู้อื่น
เมื่อเราเริ่มฝึกปฏิบัติเพ่งความสนใจไปในความรู้สึกนึกคิดในจิตใจของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะค้นพบและต้องประหลาดใจในข้อเท็จจริงที่ว่าเรามักตัดสินสิ่งต่าง ๆ จากประสบการณ์ของเราอยู่เป็นนิจ และเพื่อเป็นการตระหนักถึงข้อนี้อย่างจริงจังเราจึงต้องพยายามไม่ตัดสินผู้อื่น

5. ความอดทนอดกลั้น
ความอดทนอดกลั้นเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของสติปัญญา มันแสดงให้เห็นว่าเราเข้าใจและยอมรับในข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้งหลายสิ่งมักถูกคลี่คลายเองเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

6. จิตของผู้เริ่มต้น
จงเป็นผู้ที่เรียนรู้ทุกสิ่งราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณ

7. ความเชื่อมั่น
การพัฒนาในความเชื่อมั่นและความรู้สึกของตนเองเป็นส่วนสำคัญของการปฏิบัติสมาธิภาวนา

8. การยอมรับจากข้างใน
การมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็นถือเป็นทักษะสำคัญของการทำสมาธิเพื่อพัฒนาตนเอง

9. การปล่อยวาง
การปฏิบัติตามแนวทางของการปล่อยวางหรือไม่ยึดติดคือพื้นฐานของการฝึกการเจริญสติ

10. การรู้สึกขอบคุณ
ชีวิตคือการได้ประสบพบพานกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว เราไม่ควรทึกทักไปเองว่าเราจะต้องติดอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแต่เราควรพร้อมและยอมรับกับการเปลี่ยนแปลง และรู้สึกขอบคุณกับเรื่องธรรมดาทั่วไป เช่น คุณได้ตื่นมาในตอนเช้าและยังมีน้ำประปาให้ใช้