نكرس ثلث حياتنا للنوم ، ومع ذلك يفشل الكثير منا في التقدير بشكل كامل فوائده الهائلة على صحتنا. نظرًا لأن إيقاع الساعة البيولوجية الجسدية يوازن نومنا ويقظتنا مع النهار والليل ، من الضروري أن نفهم كيف يؤثر النوم على صحتنا ، وكيفية إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين نوعية نومنا.
فهم أساسيات الإيقاع اليومي
الإيقاعات اليومية هي عمليات بيولوجية داخلية تتبع دورة مدتها ٢٤ ساعة تقريبًا وتنظم العديد من جوانبا الفسيولوجية بالإضافة إلى الكثير من سلوكنا. يتم التحكم فيها بشكل أساسي عن طريق الضوء والحرارة ، مما يعني أن أنماط نوم الفرد تتناغم مع إيقاع الساعة البيولوجية.
يلعب الإيقاع اليومي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية ، مما يضمن مزامنة أعضائنا وأنظمتنا وعملها بشكل صحيح. إيقاع الساعة البيولوجية الرئيسي هو دورة النوم والاستيقاظ ، والتي تتطلب عادةً ٧-٨ ساعات من النوم يوميًا.
تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي ، على سبيل المثال من خلال العمل بنظام الورديات أو النوم متأخراً في ليالي الأسبوع ، يؤثر بشكل سلبي على أجسامنا. إذا لم يتم تنظيم هذا الإيقاع، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، واضطراب الهرمونات ، وحتى أمراض القلب.
لماذا يعد الحفاظ على إيقاع صحي يومي أمرًا ضروريًا
يستمر إيقاع الساعة البيولوجية يومًا واحدًا تقريبًا ويحدد وقت النوم والاستيقاظ. ينام الشخص البالغ عادة لمدة ٧-٨ ساعات كل ٢٤ ساعة. خلال النهار ، يشارك الناس في أنشطة مثل الأكل والتمارين الرياضية والعمل والراحة.
تساعدنا ساعتنا البيولوجية الداخلية على البقاء متزامنين مع عمليات التمثيل الغذائي المخطط لها مسبقًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تتعطل هذه الدورة بسبب التغييرات الحديثة في نمط الحياة مثل العمل بنظام الورديات واضطرابات الأكل أثناء الليل. يتم تحفيز إفراز الميلاتونين أو “العين الثالثة” عن طريق الظلام خلال ساعات المساء قبل النوم ، ولكن يضعفها الضوء الساطع من الهواتف وأجهزة التلفزيون وغيرها من أشكال الأجهزة الكهربائية قبل النوم ليلاً.
يمكن أن يؤدي نقص النوم المريح على المدى الطويل إلى زيادة مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع مثل الغريلين واللبتين ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم فيها. يمكن أن تعني الراحة القليلة جدًا أو الرديئة إنتاجًا أعلى لهرمونات التوتر ، مما يعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية إصلاح الإيقاع الجسدي اليومي
قد يكون اكتشاف كيفية إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية الجسدية أمرًا شاقًا ، ولكن اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة يمكن أن يكون أمراً مفيداً ؛ يساعد إيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل نصف ساعة على الأقل من النوم في تحسين تنظيم الميلاتونين بشكل طبيعي بالإضافة إلى تجنب عوامل مثل الضوضاء ، والكميات الزائدة من الطعام (خاصة وجبات المساء المتأخرة) ، واستهلاك الكحول ، وتدخين التبغ أو استنشاق الأبخرة السامة المرتبطة ببعض الأدوية آثار ضارة على إنتاج الهرمونات أيضًا.
من خلال مراعاة هذه النقاط حول إنتاج الميلاتونين ، نضمن دورات نوم صحية جنبًا إلى جنب مع مستويات مناعة قوية تساعدنا على إدارة حياتنا اليومية بشكل أفضل دون أعراض الإرهاق الشائعة التي يمكن أن تأتي مع أنماط نوم غير منتظمة أو كميات غير كافية، جنبًا إلى جنب مع مشاكل مثل الأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراجعة نظامك الغذائي بعناية ، بما في ذلك الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون / السكر ولكنها تفشل في توفير التغذية الكافيةبالإضافة إلى مراعاة حجم الوجبات؛ عندها فقط ستلاحظ تغيرًا كبيرًا في عادات نومك ، مما يتيح للجسد فترات راحة كافية طوال الليل – وهو أمر حاسم للصحة العامة أيضًا! يمكنك معرفة كيفية إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية باختصار أدناه.
- إخراج جميع العناصر إلكترونية مثل أجهزة التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية في الغرفة التي تتواجد بها ، حيث يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل إيقاع ساعتك البيولوجية.
- في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، تناول وجبات الطعام وفقًا للمنطقة الزمنية المحلية واشرب الكثير من السوائل للوقاية من الجفاف. عند الوصول إلى وجهة سفرك ، اختر وجبة إفطار غنية بالبروتين بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
- اهدف إلى النوم بين الساعة ٢١:٠٠ – ٢٢:٠٠ و ٢:٠٠- ٣:٠٠ كل ليلة ، لأن إفراز الميلاتونين هو الأعلى. يمكن أن يؤدي عدم النوم خلال هذه الفترة إلى مشاكل في إدارة الوزن بسبب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- تناول الأطعمة التي تحفز إفراز الميلاتونين مثل الأسماك ، والتوت البري ، والكرز ، والموز ، والفراولة ، والتفاح ، والبرتقال ، والتوت الأسود ؛ الفاصولياء، الحمص؛ الكوسة؛ منتجات الصويا (بما في ذلك خثارة الفول والحليب والصلصة) ؛ السمسم. بذور الكتان. بذور زهرة عباد الشمس؛ الشمرة؛ اليانسون والبابونج.
كيفية إصلاح الإيقاع الجسدي اليومي وجدول النوم؟
إن تحسين جودة نومك من أجل حياة أكثر صحة وسعادة ليس بالأمر الصعب كما تعتقد. إليك كيفية إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية مع تحسين صحتك العامة: غرف ثا لايف للنوم بالصحة والعافية!
غرف ثا لايف للنوم بالصحة والعافية ليست غرفًا فقط ولكنها رحلة لنوم أفضل! إذا كنت ترغب في التركيز على جودة نومك أثناء برنامج الصحة والعافية في ثا لايف كو بودروم، فيمكنك ترقية غرفتك إلى غرفة ثا لايف للنوم بالصحة والعافية. تم تصميم هذه الغرف المصممة بعناية لتوفر جوًا مثاليًا للاسترخاء ، مع وسائل الراحة التي تساعد على تحسين جودة نومك.
أثناء تجربتك ، ستجد الأدوات والإرشادات المناسبة لتحسين جودة نومك أثناء إقامتك وبعدها مع تسهيل تجربة رفاهية شاملة نحو حياة كاملة وعمر أطول. استمتع بمحيط هادئ ، وقلل من مستويات التوتر ، وقم بتغذية جسمك وعزز صحتك العامة.
