Farkına Varmak ve Şükran Duymak

Günlük hayatın stres verici unsurları depresif ve bunalmış hissetmemize ya da hayatın umduğumuz ve planladığımız şekilde gitmediğini fark etmemize sebep olabilir. Böyle zamanlarda, bizi daha iyi hissettirecek ve hayatımızdaki güzelliklerin ve iyiliklerin varlığını bize hatırlatacak şeylere ihtiyaç duyarız. Eğer anda kalmayı ve farkında olmayı başarabilirsek hayatımızdaki olumlu unsurları fark eder ve bunlar için minnettarlık hissedebiliriz. Peki şükran duygusunu pratik etmenin yolları nelerdir?

thinking table

Yargılarınızın Farkına Varın

Öncelikle, negatif düşünmemize sebep olan yargılarımızın farkına varmamız gerekir. Yargılarımız bazen bizi karamsar düşünmeye iter. Mutsuzluğu hak etmediğimizi veya her zaman kötü şansa sahip olduğumuzu düşünebiliriz. Bu tip düşünceler bizi mantıklı hareket etmekten uzaklaştırır ve hayatımızdaki olumlu şeylere odaklanmamıza engel olur.

Yargılarımızın farkına vardıktan sonra zihin yapımızı daha olumlu bir yöne doğru çevirmemiz gerekir. Sabah uyandığımızda kendimize bugün olumlu şeylere odaklanacağımızı ve olaylara iyi tarafından bakacağımızı hatırlatabiliriz. Bu, olumsuz yargılarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur.

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Pratikleri Yapın

Bir başka yöntem, bilinçli farkındalık (mindfulness) pratikleri yapmaktır. Böylece her detayı adım adım fark etme şansımız olur. Yani, olumlu şeyleri bütün dikkatimizle gözlemleyebilir ve şükran duymak için daha fazla nedene sahip olabiliriz. Örneğin, balkonda hava alırken yüzümüze vuran güneşi, yan komşudan gelen huzur verici müziği veya içtiğimiz çayın tadını bile fark edebiliriz. Bütün bunlar bize daha fazla minnettarlık duygusu ve mutluluk getirir.

thinking woman

Şükran Duyduklarınızın Bir Listesini Çıkarın

Şükran duygusunu daha somut bir şekilde pratik etmek istersek şükran duyduğumuz şeylerin bir listesini oluşturabiliriz. Bu günlük olarak düzenli bir şekilde veya ihtiyaç duyduğumuz anda da yapılabilir. Bu liste yeni bir işe girmek veya sahip olduğumuz yakın bir arkadaşımızın varlığından memnun olmak gibi daha büyük şeyleri de, yediğimiz sağlıklı bir akşam yemeği ve dışarıdaki güzel hava gibi küçük maddeleri de içerebilir. Bunları yazarak ifade etmek eksikliğini çektiğimiz şeylere veya negatif olaylara odaklanmak yerine zihin yapımızı değiştirerek hayatımızdaki pozitif şeylerin değerini anlamamızı sağlar.

Tüm bunların yanında, kendimizi şükran duygusunu yaşamak için zorlamamamız çok önemlidir. Bunun yerine bu duygunun yukarıda anlatılan öğretileri kullanarak farkındalık ve kabulleniş ile kendiliğinden ortaya çıkmasına izin vermeliyiz. Siz de bu pratikleri günlük hayatınıza uygulayın ve bu şekilde düşünmenin mutluluğunuza ve hayattan aldığınız zevke olan faydasını gözlemleyin.

Şimdi, varlığına minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Gözlerinizi kapatın küçük veya büyük her detayı hatırlamaya çalışın ve bu detayların oluşturduğu şükran duygusunu hissedin!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email

Recent Posts

Bizi Takip Edin

Bültenimize abone olun