Aralıklı Oruç Programı - 18/6 Methodu

Aralıklı Oruç ile Etkili Zayıflama

Intermittent Fasting diyeti olarak da bilinen Aralıklı Oruç Diyeti, sağlıklı kilo vermek ve genel sağlığı artırmak isteyenler için günümüzün en çok tercih edilen ve gittikçe yaygınlaşan yöntemlerinden biridir. Günlük beslenme rutinini değiştirerek sağlıklı, eğlenceli ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteyenlere oldukça uygundur.

Aralıklı oruç programı; gün içerisinde belli saatlerde yemek yediğiniz, belli saatlerde ise sindirimi durdurarak oruç tuttuğunuz bir yeme planıdır. Bu beslenme yönteminin en önemli özelliği size ne yiyeceğinizi değil ne zaman yiyeceğinizi söylüyor olmasıdır. Yağ yakma, kan şekeri dengeleme ve kalp hastalıklarından korunma, aralıklı orucun faydaları arasındadır.

Özellikle sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için sonuçları kanıtlanmış bir yöntem olan aralıklı açlık; kişinin sadece yeme düzeninde bazı değişiklikler yaparak gün boyunca aldığı kaloriyi ve açlık hissini azaltmasını sağlıyor.

Aralıklı Oruç Diyeti günlük beslenme rutinini değiştirerek sağlıklı, eğlenceli ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteyenler içindir.

 

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?


TheLifeCo’da 18/6 methodu uygulanır. Oruç tutmak vücudun karbonhidrat yakımından yağ yakımına geçişine yardım eder. Vücudunuz yağ yakma moduna başarılı bir şekilde geçtikten sonra şeker istegi azalacak ve 18 saat boyunca oruç tutuyor olmak kolaylaşacaktır.

Aralıklı orucu birden fazla şekilde uygulamak mümkün. En çok tercih edilen aralıklı oruç yöntemlerinden bazıları:

  • 16/8 methodu (zaman kısıtlamalı yeme düzeni): 24 saatin 16 saati oruç tutup, 8 saatinde beslenme üzerinedir.
  • 5:2 methodu (kalori kısıtlamalı yeme düzeni): Haftanın iki günü (art arda olmayacak şekilde) kalori alımını 500-600 kaloride tutarak, haftanın kalan beş günü normal kalori düzeninde beslenme üzerinedir.
  • Ye – Dur – Ye methodu: Haftanın iki günü 24 saat boyunca oruç tutup, haftanın geri kalan beş gününde beslenme üzerinedir.

Programa Dahil Olanlar

  • Konaklama
  • Detoks/Sağlıklı Beslenme Programı
  • Yoga/Meditasyon
  • Doktor Konsültasyonu
  • Vücut Kompozisyon Analizi
  • Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
  • Beslenme ve Diyet Workshopları
  • SPA, Fitness & Yüzme Havuzu
  • Biophoton Terapisi
  • Turbosonic Vibrasyon Terapisi
  • Infrared Sauna
  • Günlük Buhar Odası Kullanımı
  • Günlük Oksijen Terapisi
  • Günlük Kolon Temizliği

Standart Programlar için Rezervasyon Talebi

Rezervasyon formunu doldurarak müsaitlik durumu sorgulayabilirsiniz. Bilgileriniz bize ulaştıktan sonra ekibimiz sizinle iletişime geçip programlarımız hakkında bilgi verecektir.

Hangi programın size uygun olduğundan emin değilseniz, ihtiyacınıza en yakın olanı seçmeniz yeterlidir. Merkezimize geldiğinizde uzmanlarımız sizi en uygun programa yönlendirecektir.

Aralıklı oruç diyeti ve sizi en uygun diğer programlara daha kolay ulaştırmamız için tüm sorularınızı notlar bölümüne ekleyebilirsiniz.

Aralıklı Oruç Programının Faydaları

Tarihten günümüze uzanırken oruç, hem sıradan bir pratiğe dönüştü hem de pek çok dinde manevi bir gelenek haline geldi. Günümüz modern bilimi oruç tutmanın aşağıda göreceğiniz pek çok faydayı sağladığını kanıtlamıştır:

Kilo Vermeyi Hızlandırır
Oruç, vücudunuzun glikoz rezervlerini boşaltarak vücudunuzun yanan karbonhidrattan yanan yağa geçmesine yardımcı olacaktır. Günlük diyet içinde belirli bir süre aç kalma, kahvaltıyı atlama ve yeme süreleri kısaltma yağ yakımı ve kilo vermeyi hızlandıran iki ana faktördür.

İnsülin Duyarlılığını Artırır
İnsülin direnci veya zayıf insülin duyarlılığı neredeyse tüm kronik hastalıklara sebebiyet verebilir. Bu yüzden sağlığınız için insülin duyarlılığı çok önemlidir. Fasılalı beslenme ile değişen günlük yeme düzeni, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.

Ghrelin Seviyelerini Dengeler
Bu program boyunca yemek yemek ve aç kalmak, vücudun yağ yakımına başlamasına yardımcı olmak için birbirini doğru bir dengede takip eder. Bu işlem aynı zamanda “açlık hormonu” olarak da bilinen ghrelin seviyelerinin normalleştirilmesine yardımcı olur.

HGH Hormonu Üretimini Artırır
İnsan Büyüme Hormonu, yani (HGH), sağlık, zindelik ve yaşlanma sürecininin yavaşlaması için önemlidir. Gün için belirli bir aralıkta yemek yememe durumu, HGH salgılanmasını tetikler. Böylece fasılalı beslenme sırasında HGH üretim oranı artar.

Trigliserit Seviyelerini Düşürür
Kanınızdaki yüksek trigliserit seviyesi kalp hastalığı riskini artırabilir. Fasılalı beslenme, kilo verme sürecini desteklerken, kandaki trigliseritleri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye ve çeşitli risk faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Serbest Radikallere Karşı Savaşır
Serbest radikaller oksidasyona ve iltihaplanma artışına neden olur. Aralıklı oruç, vücuttaki iltihabın azalmasına, serbest radikal hasarlarıyla savaşmaya ve Alzheimer gibi yaşlanmaya bağlı hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur.

Mitokondri İşlevselliğini Artırır
Son çalışmalar, haftada 2 gün fasılalı beslenme planı uygulanmasının mitokondrinin işlevselliği üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve bu enerji üreten organellerin metabolik gücü artırdığını göstermektedir.

Program Akışı

  • 08:15 Sabah Yürüyüşü
  • 09:00 Cayenne Limonata ve 2 adet Kelp & Nettle Kapsülü
  • 10:00 Yoga / Meditasyon
  • 11:00 1 Adet pH Alkali Su ve Detoks Çorbası
  • 12:00 Saf-Vegan Öğle Yemeği
  • 14:00 1 Adet pH Alkali Su ve Detoks Çorbası
  • 14:00 Akşamüstü Yoga
  • 15:30 Atıştırmalık
  • 17:00 Film Gösterimi / Workshoplar
  • 17:00 1 Adet pH Alkali Su ve Detoks Çorbası
  • 18:30 Saf-Vegan Akşam Yemeği ve 2 Adet Enzim Kapsülü
  • 20:00 Cayenne Limonata
  • 21:00 2 Adet Probiyotik Kapsülü

Program akışı merkeze ve mevsime göre değişiklik gösterebilir.

Günlük Fiyatlarımıza Standart Program ve Konaklama Dahildir

Bodrum

Standard
310 €      490 €

Suite

420 €      620 €

Antalya

City View Deluxe
300 €      480 €
Sea View Deluxe
310 €      490 €
Grand Deluxe
320 €      530 €
Mediterranean Suite
480 €      640 €
Ocean Suite
1750 € 1950 €

Phuket

Standard
8600 THB      15000 THB
Deluxe
10600 THB      16000 THB

Standart Programlarda size Master Detoks, Yeşil Sıvı Detoks, Yeşil Salatalı Detoks, Fasılalı Beslenme, Düşük Kalorili Beslenme ve Ketojenik Beslenme Programı olmak üzere 6 seçenek sunuyoruz. Programınız merkezimize geldiğinizde, ihtiyaçlarınız ve beklentileriniz doğrultusunda size en uygun olacak şekilde hazırlanır.

Fiyatlar standart odalar için günlük olarak belirlenmiştir. Diğer oda opsiyonları için merkez sayfalarımızı ziyaret edebilirsiniz.

Standart Programlar için Rezervasyon Talebi

Rezervasyon formunu doldurarak müsaitlik durumu sorgulayabilirsiniz. Bilgileriniz bize ulaştıktan sonra ekibimiz sizinle iletişime geçip programlarımız hakkında bilgi verecektir.

Hangi programın size uygun olduğundan emin değilseniz, ihtiyacınıza en yakın olanı seçmeniz yeterlidir. Merkezimize geldiğinizde uzmanlarımız sizi en uygun programa yönlendirecektir.

Sizi en uygun programa daha kolay ulaştırmamız için tüm sorularınızı notlar bölümüne ekleyebilirsiniz.

TheLifeCo Program Seçenekleri

TheLifeCo’da size birbirinden farklı detoks ve sağlıklı beslenme programı seçenekleri sunuyoruz. Program koordinatörlerimiz, en uygun programı seçmeniz için size yardımcı olacaktır.

İdeal kiloya ulaşmanızı kolaylaştıracak, etkili ve sağlıklı kilo kaybı sağlayan Kilo Kontrol Programları.

Her çeşit diyabet ile savaşmak için vücudu destekleyen The LifeCo Diyabet İyileştirme Programları.

Detoksifikasyon sürecini hızlandıran birçok doğal terapi ve tedaviyle tamamlanan bir detoks veya sağlıklı beslenme planından oluşur.

Karaciğerin fonksiyonunu artıran, karaciğere ihtiyacı olan yenilenmeyi ve arınmayı sağlayan Karaciğer Destek Programı.

GetFit & Healthy programı kısa sürede forma girmek, kilo vermek ve toksinlerden arınmak isteyenler için idealdir.

The LifeCo Anti Aging Programı

Anti-Aging Programı

Anti-aging Programı etkili bir detoks ya da sağlıklı beslenme planı ile yenileyici ve yaşlanma etkilerini yavaşlatmaya yardımcı olan doğal terapilerden oluşur.

Suyla arınma olarak da bilinen su orucu, belirli bir süre boyunca sadece su tüketerek vücudunuzu yenileyeceğiniz bir programdır.

Aralıklı Oruç Programı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Intermittent Fasting 18 6 diyeti neler içerir?

Bu program günde 800-900 kaloriye dayalı bir çiğ vegan bir diyet planı içermektedir. Bu diyet genel olarak vegan olsa da, program sırasında yemeklerinizi sağlıklı, pişmiş seçeneklerle birleştirebilirsiniz.

Program sırasında hangi takviyeler kullanılır?


Probiyotikler:
Probiyotikler, sindirim sistemini düzenleyen, vücudun besin maddelerini absorbe etmesini sağlayan ve enfeksiyonlarla mücadele etmenizi destekleyen bakteriler ve mayalardan oluşur.

Enzimler: Sindirim sağlıklı bir beden için çok önemlidir. Gıdaların besin kilidini açmak karmaşık bir süreçtir. Yiyecekleri parçalamak için, sindirim enzimleri adı verilen özel bir protein setinin optimal seviyelerde olması önemlidir.

Himalaya Tuzu: Himalaya kristal tuzu, toksinlere ve zararlı dış etkenlere maruz kalmadan, son 250 milyon yıldır yoğun tektonik basınç altında olgunlaşmıştır. Bu tuz formu, insan vücudu tarafından kullanılan yaklaşık 80 doğal mineral ve element içerir.

Spirulina ve Kelp Isırganı: Hem spirulina hem de kelp, artrit ağrısının giderilmesi, enerji artışı, bağışıklığın arttırılması, karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi, kalp hastalıklarının giderilmesi ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olan mucize tedaviler olarak lanse edilmiştir. Bu destekleyiciler, sağlık yararlarının yanı sıra, gerekli besinleri de (karotenoidler, protein, mineraller) içerirler ve vejeteryan veya makrobiyotik diyetin besleyici bir parçası olarak kullanılabilirler.

Aralıklı oruç tutmanın faydaları nelerdir?

Herkes tarafından kolaylıkla uygulanabilen aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler arasında bu beslenme şeklini bir yaşam biçimi olarak benimseyenler de bulunuyor. Intermittent fasting yapanlar yağ yakmak ve kilo vermenin yanı sıra insülin duyarlılığını artırma, açlık hormonunu bastırma, kötü kolesterolü azaltma ve bağışıklığı güçlendirme gibi pek çok faydası vardır.

Neden TheLifeCo’yu seçmeliyim?

TheLifeCo, farklı kıtalarda merkezleri bulunan ilk sağlık merkezidir. Bodrum, Antalya ve Phuket’te merkezlerimiz bulunmaktadır. TheLifeCo’yu rakiplerinden ayrıştıran, diğer merkezler arasındaki en yüksek sonuç odaklı sağlık merkezi olmasıdır. Misafirlerimizden gelen geri bildirimlere ve tıbbi gelişmelere bağlı olarak, sürekli olarak kendimizi geliştirmeye çalışmaktayız. Tüm TheLifeCo merkezlerinde klinik lisansı doktorlar ve tıp doktorları mevcuttur. Uyguladığımız fiyatlandırma stratejisi ile de oldukça rekabetçiyiz! İnsan sağlığının kişinin servetine bağlı olması gerektiğine inanmıyoruz. Bu yüzden hizmetlerimizi herkese açık hale getirmek için, dünyada bir farkındalık yaratmak adına çok çalışıyoruz.

Merkezlerimiz

Aralıklı oruç programına dilediğiniz TheLifeCo merkezinde katılabilirsiniz. Programınız merkezimize geldiğinizde, ihtiyaçlarınız ve beklentileriniz doğrultusunda size en uygun olacak şekilde hazırlanır.

2005 yılından bu yana sağlıklı yaşam takipçileri ve Hollywood yıldızlarının yanı sıra iş dünyasından önemli isimlerin de uğrak yeri olan TheLifeCo Bodrum her yıl daha ileri taşıdığı servis kalitesi ve imkanları ile Avrupa’nın en iyi well-being merkezlerinden biri olarak kabul edilmektedir. TheLifeCo Bodrum; şehrin kalabalığından uzaklaşarak kendine vakit ayırmak isteyen misafirler için özel olarak dizayn edilmiştir. TheLifeCo Bodrum’un alanında uzman deneyimli personeli misafirlerin ihtiyaçlarını yerine getirmek için özel olarak eğitilmişlerdir.

TheLifeCo Phuket, göl kenarındaki muhteşem konumu ile ünlü Naithon plajının hemen yanında, Phuket Havalimanı’na 15 dk mesafede bulunur. Tropik palmiye ağaçlarının arasında göl kenarında dingin ve huzurlu bir ortamda hizmet veren TheLifeCo Phuket; 360 derece sağlıklı yaşam felsefesi çerçevesinde detoks, yenilenme, well-being (iyileşme), well-aging (iyi yaş alma), stres & tükenmişlik sendromu, hastalıklarda tedavi ve korunma alanlarında misafirlerine en doğal çözümleri sunacak şekilde dizayn edilmiştir.

TheLifeCo Akra Antalya, Akdeniz’in güzel manzarasına karşı konumlanmış 5 yıldızlı Akra Otel’in içinde yer almaktadır. TheLifeCo Akra Antalya, hem iş seyahati için gelen hem de aileleriyle konaklayacak misafirlere sağlıklı ve keyifli bir tatil opsiyonu sunmaktadır. Konforlu Akra Otel’de konaklarken tatilinizi sağlıklı beslenme programları, dinlendirici terapiler ve kendinizi daha iyi hissedeceğiniz aktiviteler ile unutulmaz bir deneyime dönüştürebilirsiniz

The LifeCo Bodrum'da Özel Terapi Seansları
The LifeCo Deneyimi

Bu Yılın Tatil Trendi: İyi Yaşam Otelleri

Pandeminin etkisiyle yükselen sağlıklı yaşam trendi, tatil tercihlerine de yansıyor. İyi yaşam otelleri olarak adlandırılan merkezler, yaz tatillerini birer arınma molasına çeviriyor. Bu merkezlerin başında …

enlarged liver
Karaciğer Sağlığı

Karaciğer Büyümesi Neden Olur & Belirtileri Nelerdir?

Karaciğer Büyümesi Nedir? Karaciğerin normal boyutların üzerinde olmasına Karaciğer Büyümesi denir. Tıp dilinde Hepatomegali olarak da adlandırılan karaciğer büyümesi, karaciğer hastalıkları arasında en yayın olanlardan …

Doğada Mutlu bir Adam
Bağışıklık Sistemi

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Bilim insanları virüslerin çalışma prensibi ve bağışıklık sisteminin bu mikroorganizmalarla mücadelesi ile ilgili her geçen gün yeni bulgular ortaya koymaktadır. Bu yazımızda ‘Bağışıklık sistemi nasıl …

Standart Programlar için Rezervasyon Talebi

Rezervasyon formunu doldurarak müsaitlik durumu sorgulayabilirsiniz. Bilgileriniz bize ulaştıktan sonra ekibimiz sizinle iletişime geçip programlarımız hakkında bilgi verecektir.

Hangi programın size uygun olduğundan emin değilseniz, ihtiyacınıza en yakın olanı seçmeniz yeterlidir. Merkezimize geldiğinizde uzmanlarımız sizi en uygun programa yönlendirecektir.

Sizi en uygun programa daha kolay ulaştırmamız için tüm sorularınızı notlar bölümüne ekleyebilirsiniz.