Uykusuzluk (İnsomnia)

uykusuzluk banner

Uykusuzluk (İnsomnia)

UYKUSUZLUK – Uyuyamıyorum!

Son birkaç yıldır pek çok insanın ciddi anlamda uyku problemleri yaşadığını görüyorum. Uyumak, enerjimizi tıpkı bir telefon gibi şarj ettiğimiz bir eylem olduğu için, uykusuzluk problemi çekenler bu enerjiden mahrum kalıyor. Uyuyarak enerji yükleyemeyen kişiler ise gün içinde yeterince işlevli olamıyor.

İşte bu yüzden, uykusuzluğun neden olduğunu ve bu konuda neler yapılabileceğini herkesin anlamasını istiyorum!

  • Fiziksel Nedenler

    Genellikle toksik & ağır yiyecekler (et, kızartmalar vb.) tüketmek ve yeterince hareket etmemek, uykusuzluk üzerinde büyük, düşündüğünüzden daha fazla bir etkiye sahiptir. Siz hareket etmediğinizde, vücut gün boyu depolanan negatif enerjiyi serbest bırakamaz ve gün içinde ağır gıdalar tükettiğinizde, tüm enerji sindirim görevlerine yönelir.
  • Zihinsel NedenlerNe yazık ki aile, ayrılıklar, boşanma, çocuklar, patron, para, vb. gibi geçmiş sorunları düşünmeden duramayız. Bütün bunlar aklımızı fazla düşünme ile meşgul ederek, iyi bir uyku için rahatlamanın önüne geçer.
  • Ruhsal NedenlerDünyanın her yerinde kesinlikle bizi uyanık tutan bir enerji değişimi bulunuyor.    Çoğumuz bunu hissediyoruz. Ruhumuz da bu değişime ayak uydurmaya çalışıyor. Siz de sabah 3:00 civarında uyanık mısınız?

Yetersiz Uykunun Sonuçları

       Sirkadiyen Ritim, insanın biyolojik aktivitesinin 24 saatlik periyodik dönemidir. Sirkadiyen ritmi yetersiz uyku ile bozduğunuzda, sisteminizde yüksek kan basıncı, açlık hormonları ve kan şekerinde düzensizlik, gen ifadesinde iltihaplanmanın artması, bağışıklık eksitabilitesi, diyabet, kanser riski, stres 7,  ve pek çok olumsuz sonuç ortaya çıkmaya başlar. Tıpkı, normalde derin uyku sırasında hipofiz bezi tarafından salgılanan büyüme hormonu üretimine müdahale edilmesi sonucu ortaya çıkan erken yaşlanma gibi.


İYİLEŞTİRİCİ ÇÖZÜMLER

Temiz beslenme – Erken yenen akşam yemeği
Daha fazla oranda alkali ve doğal yiyecek tüketmek ve akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemek sindirim sisteminizin gece boyunca yorulmasını önler ve böylece daha iyi uyursunuz. GDO, MSG ve katkı maddeleri içeren toksik yiyecekler yemek biyokimyamıza zarar verir ve metabolizmamızı bozar.

Çıplak uyumak
Çıplak uyumayı deneyebilirsiniz. Çıplak uyumanın sizin için iyi olmasının ana nedeni, elbiselerin vücudun doğal termoregülasyonunun önüne geçmesi ihtimalidir.

Kesintisiz bir gece uykusunun tadını çıkarmak, vücudunuzu serin tutmaktan geçer. Pijamaları uykuya dahil etmek vücudunuzun sıcaklığınızı etkileyebilir. Pijamalar fazla sıcaklamanıza sebep olarak, uykunuzu engelleyen ve sizi uyandıran, rahatsız edici gece terlemelerine neden olabilir.

Aromaterapi – Lavanta
Lavanta, uyumaya yardımcı olmak için kullanılan en popüler ve en etkili kokudur. Bu koku, vücudu uykuya hazırlamak için sinir sistemini gevşetmeye, kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olan, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Yastığınıza püskürterek kullanabilirsiniz.

Ağır battaniye
Yapılan bir araştırma sonucu, battaniyelerin altında daha güvende hissettiğiniz tespit edildi. Bu araştırma sonucunda battaniyelerin, bireylerin daha rahat ve güvenli bir şekilde uyumasına yardım ettiği kabul edildi ve bu bireylerde uyku kalitesinin daha yüksek olduğu görüldüğü. Ağır battaniyeler üzerine yapılan araştırmalar seyrek olmasına rağmen, araştırmacılar derin basınç stimülasyonunun yetişkinleri ve anksiyeteye, otizme ve dikkat bozukluklarına sahip çocukları sakinleştirdiğini söylemekte.

Ilık duş
Sizi rahatlatır ve bedeninizi uykuya hazırlar.

Tam karanlık
En küçük miktarda ışık bile uykunuzu etkileyebilir. Yani odanızı tamamen karanlık tutun. Araştırmacılar, kör insanlarda 20 mg melatonin bulunduğunu söylüyor!

Melatonin hapları
Melatonin takviyesi kullanabilirsiniz. Gerçek etkiyi görmek için art arda 2-3 hafta kullanmanız gerekir. Takviyeleri 3-5 mg ila 20 mg gibi artan miktarlarda kullanabilirsiniz!

Dijital cihaz veya elektronikler yok
Bu cihazlar pineal bezinizin melatonin ve serotonin üretimini bozabilir ve neredeyse tüm kronik hastalıkların merkezinde yer alan mitokondriyal hasar ve işlev bozukluğuna önemli derecede katkı sağlar. Yani artık yatak odasında televizyon, bilgisayar veya telefon ve alarm saati yok! Yüksek alarmlı saatler kullanmaktan kaçının. Aniden uyanmak vücudunuz için çok streslidir.

Magnezyum
Vücuttaki gevşemeyi artırır ve sizi uyandırabilecek adale çekilmelerini önler. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu çok önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, metabolizmada depresyon, kabızlık vb. 27 farklı sağlık durumuna neden olabilir.

Doğru yastık ve şilte kullanmak
Doğru şilte ve yastığı seçmek önemlidir. Çünkü vücut pozisyonunuz uyku kalitenizi de fazlasıyla etkiler. Birçok markanın bunun için iyi seçenekleri bulunmaktadır.

21-22 °C. sıcaklık
Uyuduğunuz oda çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır. İdeal sıcaklık 21-22 °C.dir.

Sessizlik
Tıpkı sıcaklık ve ışık gibi, ses de sizi uyanık tutan, rahatsız edici bir faktör olabilir. Ucuz bir çifti kulak tıkacı çoğu gürültüyü ortadan kaldırabilir.

22:00-22:30’da uyumak
Her gece saat 22:00-22:30 arasında yatakta olmaya çalışın. Vücudunuz (özellikle adrenal sisteminiz) saat 23:00 ile 01:00 arasında yeniden şarj olur.

Brainwave Uygulaması 35 Binaural
Beyninizi uyku hali olan alfa durumuna geçirmeye yardımcı olan ses titreşimleriyle yapılan bir uygulamadır.

İçeceklerden kaçının
Alkol ve kafein gibi rahatsız edici maddeler ve hatta su bile tuvalete gitmek için uyanmanıza neden olabilir. Bu yüzden yatmadan 2 saat önce sıvı almayı bırakın.

Kilo kaybı
Fazla kilolu olmak uyku apnesi riskini artırabilir ve bu da ciddi şekilde uykunuzu bozabilir.

Melisa ve Papatya çayı
Bu çaylar, uykuya yardımcı olabilecek yatıştırıcı etkilere sahiptir. Bu nedenle papatya çayı genellikle yatmadan önce içilir.

Rahatlatıcı müzik
Yatmadan önce açacağınız hafif, rahatlatıcı bir müzik size yardımcı olabilir. Bazı insanlar okyanus ya da orman sesi gibi doğa seslerini uyumak için yatıştırıcı bulmaktadır.

Yin Yoga
Kaslardaki gerilimi serbest bırakır ve kesinlikle daha pürüzsüz bir uykuya yardımcı olur.

Sirkadiyen saatinizi sıfırlamak
Ana saatinizi “ayarlamak” için sabah ve / veya öğle saatleri, güneş ışığına maruz kalın ve aynı nedenden dolayı gün batımından sonra mavi ışıktan kaçının.

Günlük tutmak
Daha iyi uyumak için, yatmadan önce ertesi gün ile ilgili düşüncelerinizi, hedeflerinizi yazarak zihninizi boşaltabilirsiniz.

Mirey Yuhay

Bu gönderiyi paylaş