En Etkili Psikolojik Rahatlama Yöntemleri 2021

Olan biteni kontrol edemediğinizde, olana nasıl tepki verdiğinizi kontrol etmek için kendinize meydan okuyun. Asıl gücünüz orada saklıdır.

Günlük yaşantımızın içinde farklı koşullar altında stres ve buna bağlı olarak kaygı sorunlara yaşayabilmekteyiz. Bu sorunlardan kurtulmak için ise psikolojik rahatlama yöntemleri kullanmalıyız. Psikolojik rahatlama için stresin neyden kaynaklandığını bilmemiz gerekir. Stres çoğu zaman motive edici bir faktör olsa da aşırı olduğunda kişileri psikolojik olarak etkilemektedir. Stresin kaygı bozukluğuna sebep olmasının nedenlerinden birisi de belirsizliktir. Karşılaştığımız durumlarda bir belirsizlik varsa bu bizi gergin ve stresli yapacaktır. Bu durumdan kurtulmak için ise psikolojik olarak rahatlama yöntemleri kullanılmalıdır.

Son günlerde pandeminin getirdiği yeni şartlar nedeniyle hem iş yaşantımızda hem de ev yaşantımızda stres ve baskı altında hissedebiliriz. Aşırı baskı psikolojik olarak zihnimizi etkilemektedir. Hem zihin sağlığımızı korumak için hem de psikolojik olarak daha güçlü olmak için bazı yöntemler kullanabiliriz. Tercih edilen yöntemlerden birisi de mindful living programı olmaktadır.

Psikolojik Rahatlamanın Faydaları Nelerdir?

Aslında her birimiz zaman zaman psikolojik olarak bunaldığımızın farkına varırız. Bu durumu çözmek içinde psikolojik rahatlama konusunda kendimize zaman ayırmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak özellikle metropolde ve yoğun iş temposunda çalışan kişiler için zaman oldukça kısıtlıdır. Bu nedenle kişiler kendilerine psikolojik olarak rahatlama yöntemleri için bile zaman ayırmazlar. Oysa, psikolojik rahatlamanın faydaları sayesinde kişiler yaşamlarında daha etkili ve daha verimli olmaktadırlar.

Psikolojik rahatlama yöntemleri ile kişiler, kendilerinden daha emin, stres ve baskı altında pratik çözümler üretebilen bireylere dönüşmektedirler. Bu sayede daha neşeli, daha huzurlu bir yaşam sürmektedirler. Psikolojik olarak rahatlamak insana zindelik ve konsantrasyon konularında olumlu etkiler bırakır. Bu da kişilerin mutlu ve huzurlu bir şekilde yaşamalarını ve sosyal hayatlarında da iş yaşamları veya eğitim yaşamlarında başarılı olmalarını sağlamaktadır.

Ahenk İçinde Olun

Ahenk içinde olmak, kendimiz ve başkaları ile uyum içinde olmaktır. Sevdikleriniz ve doğa ile (fiziksel izolasyon da dahi) iletişimi ve etkileşimi canlı tutun.

Kendinize zaman ayırmayı ihmal etmeyin. Yoğun iş temposu içerisinde psikolojik olarak yıpranmaktayız. Bu yıpranmayı onarmak için ise psikolojik rahatlama yöntemleri kullanmamız gerekmektedir. Bu yöntemlerden birisi ise kendimize zaman ayırabilmektir. Kendinize zaman ayırarak, stresin temelinde yatan sorunlarımızı bulabiliriz. Bu sayede kendi içimize dönerek, kendimizi dinleyebilir ve psikolojik açıdan da bedenimizi dinlendirmiş oluruz. Geçmişte yaşadığımız kötü anıları bu şekilde kendimizden uzaklaştırabiliriz. Dinlenmek için elbette zaman ayırmak gerekli ama bu sadece uzanmak ile olmamalı. Bir yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz bir film ya da diziden bir bölüm izlemekte olabilir. Müzik dinlemek veya müzik aleti çalmakta dinlemenizi sağlayacaktır.

Kısaca psikolojik rahatlama için, yapmanız gereken işlerin dışında bir şey yapmalısınız. Sizi gevşetici ve stresten uzaklaştıracak herhangi bir şeye zaman ayırmanız en etkili psikolojik olarak rahatlama yöntemlerinden birisidir. Aslında bu da doğrudan kendinize zaman ayırmanızla ilişkilidir. Kendinize zaman ayırırken, bizi mutlu eden ve huzurlu olduğumuz bir anıya odaklanmak psikolojik olarak rahatlamamıza katkıda bulunacaktır.

Sorumluluk Alın

Sorun yokmuş gibi davranmak yerine sorumlu davranmayı seçin. Kendinizi ve başkalarını korumakla ilgili sorumluluklarınızı bilerek adımlar atın. Böyle zamanlarda risk yönetimi büyük önem taşır. Hijyen ve sosyal izolasyon yönergelerini dikkatli bir şekilde takip edin. Kendinizi korurken riskli grupları unutmayın. Panik ve kaygılı olmak yerine hazırlıklı olmayı seçin.

Meditasyon Yaparak Zihninize Hükmedin

Psikolojik açıdan rahatlamanın en eski yöntemlerinden birisi de meditasyon yapmaktır.  Psikolojik olarak güçlenmek için zihninize hükmetmek önemlidir. Meditasyon temel olarak kişilere geçici rahatlama sağlamaz. Aslında bir öğreti biçimidir. Bu nedenle meditasyon ile zihninizi nasıl yönlendireceğinizi öğrenirsiniz. Kısaca meditasyon bir tedavi biçimi değildir. Meditasyon yaparak psikolojik rahatlama yöntemlerini nasıl kullanacağınız hakkında zihninizi eğitmiş olursunuz. Psikolojik rahatlama  için zihninizin derinlerine girebilmeyi öğrenmek önemlidir.

İnsan zihni programlanabilen bir bilgisayar gibidir. Bu nedenle meditasyon yaparak zihninizi nasıl programlayacağınızı öğrenmeniz faydalı olacaktır. Tüm günün stresini atabilmek için doğru şekilde meditasyon yapmak gereklidir. Psikolojik olarak rahatlama yöntemi kullanırken en sık başvurulan metotlarından birisidir. Ayrıca unutulmamalıdır ki her meditasyon herkese uygun olmayabilir. Bu nedenle çoğu zaman zihninizi doğru şekilde kullanmayı öğrenemeyebilirsiniz.

Radikal Kabullenme

Gerçekliği olduğu gibi kabul etmek, acı ve endişe veren durumlar ile yüzleşebilmemizi sağlar.

Belirsizlik ve Endişelerinizle Yüzleşin

Belirsizliği ortadan kaldırma çabamız bizi bilgi arayışına iter. Bu nedenle bilgi kaynaklarınızı iyi seçin. Medyanın, daha çok ilgi yaratmak için hikayelerinde belirsizlikten beslendiğini unutmayın. Medyaya erişiminizi sınırlayın ve bilgi için güvenilir kaynaklar kullanın.

nature2

  • Belirsizlik beynimizi hayatta kalma moduna geçirebilir, ancak kendimiz olabilirsek hayatta doğru seçimler yapabiliriz. Bu tecrübelerden öğrendiklerimizle gelişebilir, psikolojik olarak güçlenebiliriz. Bilinmezlik ile mücadelede psikolojik sağlamlığı artırmak için çaba göstermenin tam zamanı.
  • Tehdit veya stresli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda beynimiz savaş ya da kaç tepkisine geçer. Hayatta kalma modunda, iyi kararlar veremeyebilir, duygularımızı etkin bir şekilde yönetemeyebiliriz. Hatta tam tersine biz bu duygular tarafından yönetilebilir ve yönlendirilebiliriz.
  • Varsayımsal ve gerçek endişenin ayrımını yapın (Endişelerimiz olasılıklar ve varsayımlar mı? Yoksa odada gerçekten bizi yemek isteyen bir aslan mı var?)
  • Varsayımsal tehdit endişesinin etkisi altındayken, durumları aşırı basitleştirebilir veya aşırı tepki gösterebiliriz.

nature1

Beden ve Zihin Bağlantısı

Risk yönetimi planınızı önceden belirleyin ve gereksiz risklerden kaçının.

Öz bakımınıza özen gösterin. Düzenli ve yeterli uyuyun, sağlıklı beslenin, yeterince sıvı alın, hareket edin, güneşe çıkın ve temiz hava alın. Kendinize ve başkalarına karşı nazik ve şefkatli olun. Başkalarına karşı şefkatli olmanın bize iyi geldiğini unutmayın.

Duyguları ifade etme kaygınızı ve duygularınızı arkadaşlarınızla, eşinizle veya partnerinizle paylaşın. Bedensel hislerinizin farkında olun ve duygusal ipuçları için vücudunuzla uyumlu ve farkında olun.

Geçmişten Gelen Düşüncelerden Uzaklaşın

Etkili bir psikolojik rahatlama için kaygı düzeyini düşürmeniz önemlidir. Sahip olunan kaygıların çoğu geçmişimizde yaşadığımız olumsuz tecrübelerden kaynaklanmaktadır. Bu tür tecrübeler ise zihninizde düşünce olarak yer edinir. Bir diğer açıdan bakıldığında geçmişte yaşanan olumlu tecrübelerde aynı etkiyi yaratmaktadır. Geçmişe olumlu veya olumsuz olarak takılıp kalma durumu, insan psikolojisini kötü yönde etkiler. Bu olumsuz etkiden kurtulmak için ise psikolojik rahatlama yöntemlerini kullanmak gerekir. Sürekli zihninizi dolduran geçmişten gelen düşüncelerinizi uzaklaştırarak rahatlamanız gerekir. Bunu nasıl yapmanız gerektiği hakkında bir fikriniz yok ise psikolojik olarak rahatlama yöntemleri yol gösterici olacaktır.

Psikolog A.Meltem Üstündağ Budak

Derya Türkmen

TheLifeCo Program Koordinatörü, Yoga Eğitmeni

Derya Türkmen

Derya Türkmen, 1987 yılında Almanya, Stuttgart’ta doğdu ve tüm eğitim hayatını burada tamamladı. Yoga ile ilgili aldığı eğitimlerden sonra 2018 yılı itibari ile kendi yoga eğitimlerini vermeye başlamıştır. 2019 yılı itibari ile TheLifeCo Akra Antalya merkezinde Program Koordinatörü olarak görev almaktadır.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz