REZERVASYON TALEBİ
Lütfen bekleyiniz...
Tüm yeni hizmet, etkinlik ve kampanyalardan haberdar olmak istiyorum.
GÖNDER

* İşaretli alanların doldurulması zorunludur.

19Şubat 2018Hamilelikte En Yararlı EgzersizlerBlog

HAMİLELİKTE EN YARARLI EGZERSİZLER

Hamile kadınların düştüğü en büyük yanılgılardan biri egzersiz ve fiziksel aktivitenin bebeğe veya kendilerine zarar verme ihtimalinin yüksek olduğunu düşünmeleridir. Bu kalıplaşmış düşüncenin tam aksine, hamileyken yapılabilecek bazı hafif egzersizler tamamen güvenlidir. Hareket etmek, kan dolaşımınızı hareketlendirecek egzersizler yapmak ve vücudunuzu aktif tutmak her dönem çok önemlidir. Hatta hamileliğinizin başlangıç döneminde koşmak, sizi zorlamayacak ağırlıklar kaldırmak oldukça sağlıklıdır ancak bebeğiniz büyümeye başladıkça bu egzersizleri kendinizi konforlu hissedeceğiniz aktivitelerle değiştirmeniz gerekir.

Hamilelik sürecinde 2 tip egzersizin kombinasyonunu uygularsanız hem doğum sırasında hem de sonrasında kendinizi daha iyi hissedersiniz:

- Kalp atış hızınızı artıran ve ciğerleriniz için mükemmel -aerobik egzersizleri.

- Güç, esneklik ve sağlıklı duruş amaçlayan kas kuvvetlendirmeye yönelik –güç egzersizleri.

Yararları hissetmek için haftada en az üç kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir ancak, özellikle yorgunluğun yoğun olarak hissedildiği ve enerji seviyelerinin oldukça düşük olduğu ilk trimester (1.-13. haftalar arası) bu tutarlığı sağlamak zor olabilir. Efor gerektiren egzersizler yapamayacağınızı hissediyorsanız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş de oldukça iyi bir egzersizdir.

Hamileliğiniz sırasında çarpma, düşme veya kayma riskinden dolayı kaçınmanız gereken aktiviteler de yok değil. Tenis, aletli jimnastik, paten, binicilik ve kayak gibi sporları halihazırda yapıyorsanız biraz ara vermeniz gerekecek.

Yürüyüş - Yaşam biçiminize kolayca adapte edebileceğiniz ve hatta gün içinde çeşitli parçalara böleceğiniz yürüyüş egzersizleri oldukça yararlıdır. Günde 30 dakika harika bir süredir, mümkünse haftada en az 5 kez deneyin. Otobüsten veya araçtan ineceğiniz durağa varmadan inmek, uzak noktalara parketmek gibi yöntemlerle hareketinizi çoğaltabilirsiniz.

Yüzme – Hamileliğe en uygun sporlardan biri yüzmedir. Hem tüm vücudunuzu hareket ettirdiğiniz hem, hem suyun rahatlatıcı enerjisiyle buluştuğunuz yüzme sporu ve su egzersizleri, kendinizi ve bebeğinizi incitme riskinden en uzak egzersiz şeklidir.

Yoga - Gebelik sırasında kas oranınızı ve esnekliğinizi korumanıza yardımcı olur ve aynı zamanda duruşunuzu geliştirir. Kendinize çok yüklenmeden, nazikçe tüm kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda rahatlama ve doğru nefes konusunda kendinizi eğitebilirsiniz.

Pilates - Pilates egzersizleri karın ve pelvik kaslarınızı güçlendirir, doğru nefes ve rahatlama konusunda da oldukça güçlü egzersizlerdir. Doğum öncesi pilates sınıfları son günlerde oldukça yaygın ve daima iyi bir seçenek.

Ağırlık çalışması - Dikkatli ve zorlamadan yapılan ağırlık çalışmaları güçlü bir kas-iskelet sisteminin temellerini oluşturur ve dinamik bir hamilelik geçirmenize destek olur.

  • Neden Detoksa İhtiyacımız Var?

    Mayıs, yılın en sevdiğim ayı. havadaki tüm inanılmaz değişiklikleri görmek yeşil yapraklar ve rengarenk çiçekler, tatlı meyveler, lezzetli sebzeler, ruh...

    Devamını oku
  • Budist Monk Olmak - Tenzin Josh

    Dalai Lama ile 12 yıl boyunca Budist Rahip olarak çalışmalar yaptıktan sonra Tenzin, diğer insanların hayatında da değişim yaratmaya dair çalışmaya karar...

    Devamını oku
  • Donatas'tan Detox Önerileri

    The LifeCo'da detoks anlayışımızın çok önemli bir parçası. Düzenli olarak vücudu arındırmak ve detoks yapmak beenim sağlık ve şifa inancımın temel ilkesi....

    Devamını oku

KAMPANYALAR

The LifeCo Phuket'te 2 Kişi Kalın 1 Kişi Ödeyin

THE LİFECO PHUKET'TE 2 KİŞİ KALIN 1 KİŞİ ÖDEYİN

The LifeCo Phuket'te Mayıs ayı sonuna kadar dilediğiniz program için yapacağınız 1 kişilik rezervasyonlarınızda bir sevdiğiniz sizinle birlikte ücretsiz olarak programa katılabilecek.

Rezervasyon
The LifeCo Bodrum Beach'te %20 İndirim Fırsatı

THE LİFECO BODRUM BEACH'TE %20 İNDİRİM FIRSATI

The LifeCo Bodrum Beach 2018'e kapılarını açtı. Misafirlerimiz The LifeCo Bodrum'un tüm imkanlarından faydalanırken aynı zamanda özel plaj ve deniz kenarında yer alan juice bar ile rahatlayabilirsiniz. The LifeCo Beach konaklamalarında tüm programlarda %20 indirim fırsatı sizleri bekliyor.

Rezervasyon