İyi Bir Uyku ile Formda Kalın!

Gün geçtikçe daha fazla kilo alıyor ve buna bir anlam veremiyorsanız uyku saatlerinize göz atmanızda fayda var. Uyku ve kilo arasında güçlü bağlar kuran araştırmalar iki önemli hormona ve bu hormonların hayatımızdaki önemine dikkat çekiyor: Ghrelin ve Leptin.

Midemiz tarafından salgılanan ghrelin hormonu bizi yemek yemeye yönlendirirken, yağ dokuları tarafından salgılanan leptin hormonu beynimize doyduğumuza dair sinyal göndermekle görevlidir. Yeterince iyi uyumadığınız günlerde bedeninizde bulunan leptin seviyesi inişe geçer ve yemek yedikten sonra dahi doymadığınızı hissetmeye başlarsınız. İnişe geçen leptin’in aksine ghrelin seviyesi yükselir; buzdolabına yaptığınız seyahatler sıklaşır, her zaman daha fazla yemek istersiniz. Uykusuz gecelerin ardından etkileşime geçen bu iki güçlü hormon sayesinde kilo almak kaçınılmaz bir hal alır.

Yapılan araştırmalar gecede 8 saatten az uyuyan insanların daha az leptin, daha fazla ghrelin salgıladığına ve daha fazla bedensel yağ oranına sahip olduklarına, en fazla kilo alan deneklerin en az uyuyanlar olduğuna dikkat çekiyor. Sizi uzun zamandır rahatsız eden bel kalınlığınızın sebebi daha fazla uyanık kalmak için düşünmeden uykunuzdan harcadığınız saatler olabilir. Uyku saatleriniz ve kilo artışı arasındaki bu ilişkiyi daha iyi anlamak için, iyi uyuduğunuz gecelerin ardından elinizin karbonhidrat ve şeker yüklü kalori deposu yiyeceklere daha az gitmesini gözlemleyebilirsiniz. . Bu tip yiyecekler ve atıştırmalıklar yorgun gecelerin ardından daha fazla enerjiye ihtiyaç duyan bedeninizin yardım çığlıklarına verilen anlık cevaplardır.

Daha iyi bir uyku için doğal çözümler
Düzenli Egzersiz:
Düzenli olarak spor yapmak ve hareket etmek gençlerde olduğu kadar orta yaşlı ve yaşlı insanlarda, kanser hastalarında görülen uykusuzluk problemini hafifletir. Tai Chi, yoga, düzenli yürüyüş veya kendinizi iyi hissettiğiniz herhangi bir spor yapmak uykunuzun kalitesini arttıracaktır. Ancak iyi ve düzenli bir uyku için uykudan en az 3-4 saat önce spor yapmaya özen gösterin.

Melatonin:
İnsan, hayvanlar ve bitkilerde (bitkilerin de kendine has bir bedeni olduğunu unutmayın!) beyin tarafından salgılanan ve uyku hormonu olarak da bilinen melatonin, uyku düzensizliklerinin iyileşmesinde kritik bir rol oynar. Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız doktorunuza danıştıktan sonra melatonin desteği alabilirsiniz.

Bitkisel çaylar:
Kamelya, ginseng, pasiflora çiçeği gibi bitkilerin çayları insomnia yani uykusuzluk tedavisinde sıkça kullanılırken tükettiğiniz çayların güvenilir kaynaklardan elde edildiğine ve katkı maddeleri içermediğine emin olun.

Akupunktur:
Uykusuzluk çekiyorsanız geleneksel Çin tıbbının mucizevi iğnelerinden faydalanabilir ve bedeninizdeki chi yani yaşam enerjisi akışını düzenleyebilirsiniz. Bu sayede beden ve ruhunuzun tüm işleyişini düzenleyen çakralarınız iyileşecek ve uykunuzu etkileyen olumsuz faktörler iyileşme fırsatı bulacak.

Rahatlama ve meditasyon:
Gergin kaslar ve gergin düşünceler sizi uykunuzdan alıkoyuyor olabilir. Yapılan araştırmalar meditasyon ve yoga sırasında bedenimizin daha fazla melatonin salgıladığını ortaya koyuyor. Zihin ve beden kaslarınızı gevşetmek için size uygun olan rahatlama (masaj, biofeedback vb.) tekniklerinden ve meditasyondan faydalanabilirsiniz.

Önemli!
Gece boyunca 7 saatten daha az uyuyorsanız, gün boyunca kendinizi yorgun hissediyorsanız, yorgun olduğunuzda kendinizi daha aç hissediyorsanız ve şekerli, karbonhidratlı yiyeceklere ihtiyaç duyuyorsanız, az uyuduğunuz gecelerin ardından düzenli beslenseniz dahi doygunluk hissetmiyorsanız uyku ve kilonuz arasında güçlü bir bağ olabilir. Ancak düzenli ve kaliteli bir uykuya rağmen yorgunluk hissi geçmiyor ise uyku apnesi gibi daha ciddi bir sorunla boğuşuyor olabilirsiniz. Bu gibi rahatsızlıklarda doktorunuzla görüşmenizde fayda var. Uyku sırasında nefes alamama gibi bir sebepten kaynaklanan uyku apnesi de tıpkı az uyku gibi bel kalınlığınıza katkıda bulunuyor olabilir!

Gonca Yarımer

TheLifeCo Program Koordinatörü, İçerik Yöneticisi

Gonca Yarımer

Gonca Yarımer Hacettepe Üniversitesi’nde başladığı eğitim hayatına New York City ‘’Film, Medya ve İletişim Sanatları’’ bölümünde devam etmiş ve uzun yıllar New York’ta çeşitli televizyon yapım şirketlerinde çalışmıştır. Bitkisel bazlı, çiğ beslenme ve arınma programları eğitimlerinin yanı sıra, Usuki Reiki 1 – 2, Temel EFT ve ‘’Theta Healing: Basic & Advanced’’ sertifikalarını almış, Nevşah Fidan ile Transformal Nefes kursunu tamamlamıştır. 2013’te, The Life Akademy’nin Uluslararası Yaşam Koçluğu programını, Türkiye Psikologlar ve Psikiyatristler Derneği’nin online Temel Psikoloji, Algı Psikolojisi, Bilişsel Öğrenme ve Beden Dili programlarını tamamlamıştır. 2014 yılında katıldığı TheLifeCo ailesinde Wellness Programları Yöneticisi olarak görev almakta, misafirlerin sağlıklı yaşam yolculuğunu, bütünsel iyileşme programları hazırlayarak yönetmektedir.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz