Meditasyona Başlamak İçin Kolay İpuçları

Çoğu insan meditasyonun çok zor olduğunu düşünür. Genellikle başladıktan kısa bir süre sonra bir yararını göremeden hızlı bir şekilde pes ederler. Hele ki zihniniz çok aktifse işiniz daha da zor olabilir.

Meditasyon hakkında pozitif olmanız ve kendinize bir şans vermeniz gerekiyor. Birkaç kez deneyip hemen pes ederseniz verim alamazsınız. Meditasyonun sağladığı iç huzura kavuşmak için sadece 10 dakika bile olsa her gün sadece bu aktiviteye odaklanmanız önerilir.

Başlamanız için işte size birkaç ipucu!

1. ZAMANLAMA
Teoride, meditasyona en uygun zamanlar gün doğumu veya gün batımıdır. Bu, atmosferin en güçlü enerji ve titreşimlerle yüklü olduğu zamandır. Maalesef, bu süreler içerisinde meditasyon yapmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, sizin için en işe yarayan zamanı bulun. Önemli olan o anda sizi kimsenin rahatsız etmeyeceğinden emin olmanız.

Meditasyonunuzu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için, her seferinde aynı zaman aralığında meditasyon yapmak iyi bir fikir olabilir. Güne sakin başlamak için sabah, geceleri daha rahat uyumak için akşam meditasyonlarını tercih edebilirsiniz.

2. DOĞRU OTURDUĞUNUZDAN EMİN OLUN
Meditasyon sırasındaki duruşunuz çok önemlidir. Meditasyonunuzu bir sandalyede ya da yerde lotus pozisyoununda yapmanız tamamen sizin seçiminizdir, burdaki en önemli nokta sırtınızın mutlaka dik olmasıdır. Eğer doğru pozisyonda oturmazsanız bu durum odaklanmanızın konforsuzluk sebebiyle dağılmasına ve enerjinizin düzgün akamamasına neden olur.

3. GÖZLER AÇIK MI, KAPALI MI?
Meditasyon sırasında gözlerinizi açık veya kapalı tutmak tamamen sizin tercihinize kalmış. Gözlerinizi açık tutmak, anda kalmanıza yardımcı olur, sadece göz kapaklarınızın tamamen açık olmadığından ve yere baktığınızdan emin olun, böylece konsantrasyonunuzu kaybetmezsiniz.

4. DOĞRU NEFES ALMAK ÖNEMLİ
Nefese dikkat etmek sizi “o an” ile bağlar. Nefes alış verişlerinize odaklanın. Meditasyon sırasında nefesinizi saymak, zihninizin odaklanmasına ve düşüncelerinizin meditasyonunuzu bölmemesine yardımcı olur. Pranayama egzersizlerini yapmak, nefesinizi kontrolünü öğrenmek için faydalı olabilir.

5. DÜŞÜNCELERİNİZİ KONTROL ETMEK
Zihnen bir türlü sakinleşemediğinizi fark ederseniz, kendinizi nefesinize veya mum gibi rahatlatıcı bir objeye odaklanın. Meditasyon pratik ister, bir gecede ulaşmak istediğiniz sonuca ulaşamayabilirsiniz ancak günlük meditasyon pratiğinden gerçekten faydalanmak istiyorsanız denemeden devam etmelisiniz.

Derya Türkmen

TheLifeCo Program Koordinatörü, Yoga Eğitmeni

Derya Türkmen

Derya Türkmen, 1987 yılında Almanya, Stuttgart’ta doğdu ve tüm eğitim hayatını burada tamamladı. Yoga ile ilgili aldığı eğitimlerden sonra 2018 yılı itibari ile kendi yoga eğitimlerini vermeye başlamıştır. 2019 yılı itibari ile TheLifeCo Akra Antalya merkezinde Program Koordinatörü olarak görev almaktadır.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz