Spordan önce yenilmesi gereken en iyi 15 besin

Kilo vermeyle ilgili efsanelerden en sık söyleneni “kilo vermek için hiçbir şey yememek gerekir”dir. Bu efsane “şok diyet” olarak da bilinir. Şok diyetlerle ilgili bir başka gerçek vücuda büyük zarar verdiğidir. Bir diğer popüler inanca göre ise spordan önce hiçbir şey yenmemelidir. Ancak, bu tamamiyle yanlıştır çünkü boş bir mide dayanıksızlık anlamına gelir; egzersiz için ihtiyaç duyulandan daha az enerjiye sahip olmak demektir. 

Spordan önce neden yemek yenilmelidir?

Spordan önce yemek yemek, vücut metabolizmasına ihtiyacı olan gücü vermesi bakımından önemlidir. Koşma, bisiklete binme, ağırlık kaldırmak gibi egzersizler boş mideyle yapılmamalıdır; tabii siz kendinizi aşırı derecede zorlamak istemiyorsanız. Spor seansını ilginç ve daha faydalı hale getirmek istiyorsanız, öncesinde ihtiyaç duyulan besinleri almalısınız. Yemek yediğiniz zamanla spor zamanı arasında 1 saatlik bir ara olması gerektiğini ise unutmamalısınız.

why

TheLifeCo merkezlerinde Detoks, Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz programlarına katılmak için müşteri ilişkileri yöneticilerimizle görüşebilirsiniz.

Zorlu bir egzersiz seansı öncesinde alınabilecek en iyi besin nedir?

Bu listede bulunan 15 besini tercih ederek vücut metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun spor öncesi ihtiyacı olan enerji akışını sağlayabilirsiniz:

Egzersizden öncesi ne içmeli?

  • Siyah kahve: Kahvenin içinde bulunan kafein sadece yağ yakım hızını artırmaz bunun yanında spor seansınızdan keyif alabilmeniz için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı da sağlar.
  • Smoothie: Spordan önce vücut karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyar ve meyve smoothieleri bu ikisinin bir arada olduğu doğru bir kombinasyon sunar. Meyveli bir smoothie spor süresince enerjik olmanızı sağlayacaktır.
  • Meyve Suyu: Lezzetli ve sağlıklı taze meyve suları egzersiz sırasında vücuda ihtiyaç duyduğu ekstra enerji vuruşunu verir. Kalorilerinin daha hızlı yakılmasına da yardımcı olur.
  • Sebze suyu: Sebzenin her hali her zaman aktif kalmak için gereklidir. Sebze suyu karışımı ya da sade bir havuç suyu vücut için sağlıklı bir seçim olmakla kalmayacak metabolizmayı da güçlendirecektir.
  • Aloe Vera Suyu: Aloe Vera içerdiği bir çok fayda sayesinde mucizevi bir maddedir. Öncelikle cildi sağlıklı tutar, parlamasını sağlar ve ikinci özelliği vücudu arındırır.
  • Egzersizden öncesi ne yemeli?

  • Yulaflar: Yulaflar sağlıklı kiloda kalmanıza yardımcı olur ve  sizi doğal olarak formda tutar. Spor öncesinde rahatlıkla alınabilir. Hafif bir gıda olduğu gibi besin değeri de yüksektir ve sizi tok tutar; tüm bu özellikleriyle formda kalmanızı sağlar.
  • Muz: Karbonhidratlardan zengin olan muz enerji seviyenizi hızla yükseltir. Bu meyvenin içinde bulunan proteinler de kas gelişiminizi destekler.
  • Kuru meyveler: Enerji ihtiyacınızı anında karşılamanız gerekiyorsa, kuru meyveler harika bir seçimdir. Kuru meyveler sizi aktif tutacak zenginlikte karbonhidrat deposudur.
  • Nohut: Yarım kase haşlanmış nohut üzerine limon suyu gezdirin, vücudunuza protein, karbonhidrat ve lif kaynağı akıtın. Bu besinin en iyi tarafı ise çok lezzetli olması ve kolaylıkla hazırlanabilmesidir.
  • Elma ve Portakal: Birçok hastalığı önlemeye yardımcı olan elma ve portakal antioksidan, vitamin ve minerallerden zengin besinlerdir. Kolaylıkla sindirilebildikleri gibi ikisi de vücut için vazgeçilmez birer enerji kaynağıdır.
  • Haşlama sebzeler: Sebzeler karbonhidrat içeriği zengin besinlerdir ve bu nedenle spordan önce alınması önerilir. Sadece yeşil sebzeleri haşlayın ve lezzet kazandırması için bir tutam tuz ekleyin. Bu sizin enerji kaynağınız olacaktır.
  • Tam tahıllı ekmek: Egzersiz sırasında enerji akışının sürekli olması için, iyi bir karbonhidrat kaynağı olan bir dilim tam tahıllı ekmek önerilir.
  •  Kırmızı pancar: Doğal olarak kan arttıran bir besin olan kırmızı pancar vücudun yağ yakım sürecini hızlandırdığından eğer spor sırasında kilo vermek istiyorsanız vazgeçilmez bir besindir.
  • Yabanmersini: İltihap önleyici özellikleriyle yabanmersini kas dokularını onarır ve böylelikle spor sırasında yaşanabilecek kas hasarı önlenebilir.
  • Keten tohumu: Keten tohumu lignan adı verilen liflerden zengindir ve sindirime yardımcıdır. Vücut dayanıklılığını artırır; bu nedenle her gün mısır gevreği içine eklenmelidir.Zayıflamak istiyorsanız; boş bir mide işinize yaramayacaktır, vücudu gerekli besinlerle zenginleştirmek sizi hedefinize götürecektir. Bu nedenle fazla kilolardan lezzetli bir şekilde kurtulun.
  • Derya Türkmen

    TheLifeCo Program Koordinatörü, Yoga Eğitmeni

    Derya Türkmen

    Derya Türkmen, 1987 yılında Almanya, Stuttgart’ta doğdu ve tüm eğitim hayatını burada tamamladı. Yoga ile ilgili aldığı eğitimlerden sonra 2018 yılı itibari ile kendi yoga eğitimlerini vermeye başlamıştır. 2019 yılı itibari ile TheLifeCo Akra Antalya merkezinde Program Koordinatörü olarak görev almaktadır.

    Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz

    Bilgi Talep Formu