Mutlaka Edinmeniz Gereken 6 Sağlıklı Sabah Rutini

Günümüzde daha mutlu ve sağlıklı olmak çaba gerektiren bir uğraş. Tüm gün aktif kalmak, yaptığımız yiyecek seçimleri konusunda daha dikkatli olmak ve iş-yaşam dengesini korumak için çabalamamız gerek. Eğer bu yolculukta kendinizi daha iyi bir seviyeye taşımak istiyorsanız, gününüze başlamak için sağlıklı rutinler oluşturmak iyi bir başlangıç olabilir. Sabah rutinine sahip olmak size zihinsel bir destek verebilir, bu da günün geri kalanı için sizi daha mutlu ve enerjik bir ruh halinde tutacaktır.

Sabah rutini kavramı kulağa başta donuk ve monoton bir düzen gibi gelebilir. Ancak sağlıklı rutinler oluşturarak ve bunları günlük yaşamınıza dahil ederek hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize yatırım yapılabilirsiniz. Sabah rutinleri sıkıcı olmak zorunda değildir. Çünkü sabah bakım rutini planınızı dönemsel ve günlük modunuza göre planlayabilirsiniz. Böylece güne yüksek enerji ve motivasyonla başlayabilirsiniz.

Sabah Rutini Nedir?

Sabah rutini herkesin kendisi için iyi olanı düzenli olarak uygulamasıdır. Sabah rutini ile sağlıklı ve eğlenceli alışkanlıkları günlük hayatınıza dahil etmek, halihazırda sahip olduğunuz alışkanlıklarla motive olmanızı sağlayacaktır. Çünkü günlük hayatınıza bir adım attığınızda kendinizi motive olmadığınız veya enerji dolu hissetmediğiniz günlerde alışkanlıklarınızın motivasyon enerjisini bulabilir ve olumsuz ruh halinden kurtulabilirsiniz.

Alternatif olarak, günlük hayatın olumsuz yönleriyle kolayca başa çıkabilir, belirsizlik ve kaygının yarattığı stresi azaltabilirsiniz. Araştırmalar, insanların yaklaşık 21 gün sonra alışkanlıklar oluşturma veya bırakma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yani 21 gün boyunca bu alışkanlığı sürdürürseniz hayatınızın bir parçası haline gelecektir. Bu yüzden sabah rutini listesi oluşturmak kalite bir güne başlamak için büyük önem taşır.

Sabah Rutini Nasıl Yapılır?

Güne güzel başlamak için sabah bakım rutini yapmak çok önemlidir. Sabahları genellikle yoğun ve stresli olduğunda, bir rutin oluşturmak kendinizi arındırmaya ve gününüzü daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Bir sabah rutini listesi oluşturmakta zorlanan kişiler bile bir alışkanlık oluşturmayı öğrenebilirler. Bu, tüm sabah aktivitelerinin ne kadar sürdüğünü takip etmenize ve bunları planlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu bir süre, tercihen normal sabah rutininize başlamadan birkaç hafta önce denemek rutininizi planlamaya başlamanın iyi bir yoludur. Rutinlerinizi alternatifler içeren şekilde oluşturmak sabah rutinini daha keyifli ve takip edilmesi daha kolay hale getirir.

Sağlıklı Bir Sabah Rutini Oluşturmak İçin Öneriler

Sabah rutininiz tüm gününüzün nasıl geçeceğini belirler. Bu açıdan erken uyanmak, kahvaltı yapmak ve evden çıkmak, parlak ve sağlıklı gözlere, enerjik bir gülümsemeye ve pozitif enerjiye sahip olacaktır. Uyandıktan sonra enerjinizi yükseltmek ve gün içerisinde kendinizi en iyi halinize getirmek için size 6 öneri hazırladık:

Sabah Rutinine Meyve ve Sebzeleri Ekleyin

Sabahları, enerjinizi geri kazanmak için az miktarda da olsa sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak vücuda gün boyunca etkin bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Meyve ve sebzelerle hazırlayacağınız bir kahvaltı ile antioksidanlarla vücudunuzu aydınlatmaya ve güne sağlıklı başlamanıza yardımcı olur

Sabah Rutinine Güneşi Ekleyin

Sabah rutinlerinizi rahatça gerçekleştirebilmek ve onlardan maksimum fayda sağlamak için için sabah erken kalkmaya alışmanızda fayda var. Budizm gibi pek çok ruhani uygulamada rahipler akşam üstü 7 gibi erken bir saatte yatıp güneş ışığı ile birlikte uyanırlar ve kendi biyolojik saatlerini oluştururlar. Gün batışıyla uyumak ve gün doğumuyla uyanmak için kendilerini eğitirler, böylece günlerini daha üretken ve enerjik bir şekilde geçirirler. Çalışmalar, erken uyanan insanların mutluluk seviyelerinde, sağlıklarında ve genel üretkenliklerinde artış olduğunu göstermiştir.

Sabah Rutinine Ağız Temizliğni Ekleyin

Dil sıyırıcı ile temizlik, Ayurveda’ya (eski bir Hint sağlık pratiği) dayanır. Tercihen sabah yapılan bu uygulama, dil boyunca içerden dışa doğru metal veya plastik bir sıyırıcıyla gerçekleştirilir. Tüm gece boyunca ağzınızda biriken bakterileri yok etmek sadece kötü nefesten kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tat alma duyusunu da geliştirir.

Sabah Rutinine Egzersiz ve Foam Roller’ı Ekleyin

Güne biraz daha enerjik olmak için biraz adrenalin pompalamak istiyorsanız, sabah rutininize 10 dakikalık bir antrenman ekleyebilirsiniz. Herhangi bir ekipman kullanmadan belirli hareketleri tekrarlayarak bir sabah egzersiz rutini oluşturabilir ve güne aktif, enerji dolu bir şekilde başlayabilirsiniz.

Sabahları foam roller gibi bu basit ve yararlı alete ayırabileceğiniz 15 dakikanız varsa, faydalarını hissettiğinizde pişman olmayacaksınız. Bu uygulama temelde kaslarda büyük sorunlara yol açabilen sertlik, ağrı, zayıf dolaşım ve buna benzer problemlere neden olan sıkı dokuları rahatlatır. Sabah ilk olarak, genellikle tüm gün yeterince aktif olamamanın neden olduğu kalça kaslarından başlayabilirsiniz. En iyi sonucu almak için her güne farklı bir kas grubu seçerek bu uygulamayı sürdürebilirsiniz.

Sabah Rutinine Sabah Meditasyonunu Ekleyin

İster sabah toplantınız, ister kira diye kapınıza dayanan ev sahibiniz, ister yeni bir iş için gideceğiniz o ilk görüşme olsun, çeşitli stresle baş etmeye çalışmak koşu bandında hayatı yakalamaya çalışmak kadar yorar insanı. Basit, 10 dakikalık nefes egzersizi ve sabah motivasyonu, sizi sakinleştirebilir, size şimdiki an’a odaklanma ve güne pozitif bir zihniyetle başlama kabiliyeti kazandırır.

Telefonunuzda 10 dakikalığına bir zamanlayıcı ayarlayın ve sırtınızın dik ayaklarınızın bağdaş şeklinde olacağı oturma pozisyonuna geçin, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceleriniz odaklanmanıza engel oluyorsa, nefesinizi dinlemeyi ve onu takip etmeyi deneyebilirsiniz. Birkaç denemede fark göremeseniz de bu uygulamayı sabah rutininize adapte edebilirseniz, gün geçtikçe çok daha sakin ve genel olarak düşünceleriniz üzerinde daha fazla netlik ve kontrole sahip olduğunuzu hissedeceksiniz.

Sabah Rutinine Bol Su İçmeyi Ekleyin

Her sabah güne bir bardak su ile başlamak, uyku sonrasında metabolizma düşüşünü hızlandırır, toksinlerin zararlı etkilerini azaltır ve güne zinde başlamanıza yardımcı olur. Son 6-8 saatinizi su olmadan uyuyarak geçirdiğimiz için vücut dehidrasyon durumundadır. Su içmek tüm vücudunuza fayda sağlar. Cildiniz, saçınız, tırnaklarınız, eklemleriniz, organlarınız ve aynı zamanda bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına yardımcı olur. Sabahları ilk iş olarak su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, çok kısa bir sürede faydasını hissetmeye başlayacaksınız. 

Gonca Yarımer

TheLifeCo Program Koordinatörü, İçerik Yöneticisi

Gonca Yarımer

Gonca Yarımer Hacettepe Üniversitesi’nde başladığı eğitim hayatına New York City ‘’Film, Medya ve İletişim Sanatları’’ bölümünde devam etmiş ve uzun yıllar New York’ta çeşitli televizyon yapım şirketlerinde çalışmıştır. Bitkisel bazlı, çiğ beslenme ve arınma programları eğitimlerinin yanı sıra, Usuki Reiki 1 – 2, Temel EFT ve ‘’Theta Healing: Basic & Advanced’’ sertifikalarını almış, Nevşah Fidan ile Transformal Nefes kursunu tamamlamıştır. 2013’te, The Life Akademy’nin Uluslararası Yaşam Koçluğu programını, Türkiye Psikologlar ve Psikiyatristler Derneği’nin online Temel Psikoloji, Algı Psikolojisi, Bilişsel Öğrenme ve Beden Dili programlarını tamamlamıştır. 2014 yılında katıldığı TheLifeCo ailesinde Wellness Programları Yöneticisi olarak görev almakta, misafirlerin sağlıklı yaşam yolculuğunu, bütünsel iyileşme programları hazırlayarak yönetmektedir.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz