Sağlıklı bir Zihin için 9 Temel İpucu

Sağlıklı bir zihin ancak sağlıklı bir vücutta bulunur. Zihin sağlığımız, zihnimizle ilgili her konuyu kapsar ve düşünme, hissetme, hareket etme ve tepki verme şeklimizi etkiler. Sağlıklı bir zihne sahip değilsek, duygusal, sosyal ve psikolojik düzeyde doğru hareket etmemiz mümkün değildir.

Vücut, zihin ve ruh birbirinden ayrı düşünülemez. Bunlardan biri etkilendiğinde, diğer ikisi de bozulacaktır. Zihin sağlığımız olması gerektiği gibi değilse, bu durum intihar eğilimi, depresyon, bağımlılık, şizofreni, travma, bipolar bozukluk, anksiyete vb. gibi rahatsızlıklarla karşılaşabiliriz. Kendimizi duygusal olarak tükenmiş, hatta bir sinir krizinin eşiğinde bile hissedebiliriz.

Bu tarz durumlarla karşılaşmamak için zihin sağlığımızı korumamız ve hayatın getirdiği günlük stres ile nasıl başa çıkabileceğimizi bilmemiz gerekir. Çünkü zihin sağlığı yerinde bir kişi yaptığı her işe daha iyi odaklanır ve daha iyi konsantre olur. Zihin geliştirmek için ne yapılmalı sorusunun yanıtını yazımızın devamında bulabilirsiniz.

Zihin Nedir?

Zihin bedenimizde sinirlerin ve nöronların dengeli bir ilişkide olduğu bir faaliyet alanıdır. Beyin belirli bilgileri ve iletimi sağlamak, kararlar almak ve bunları eylem ve seslere dönüştürmek için sinirleri kullanır. Zihin, beyindeki sinirler tarafından iletilen bilgileri işler ve insanların onu faydalı şekillerde kullanmasını sağlar. Yani zihin bir yönetim yeridir. Bu yüzden zihin egzersizleri ile beyin gücünü geliştirmek ve zihin sağlığını desteklemek önemlidir.

İnsan zihni, çok fazla veriyi işleyerek çalışır. İnsan zihni bilinçli olarak çalışarak, daha önce insanlar tarafından kaydedilen verilerden olumlu veya olumsuz sonuçlar çıkararak hareket eder. Yoğun bir şekilde çalışan zihin yorularak ve kötü düşünceler, olumsuz deneyimler gibi negatif durumları yönetme konusunda zayıf kalabilir. Kişi, bilinçaltının verdiği olumsuz bilgileri farkında olmadan kabul ederek hayatına devam eder. Zihninizi kötü düşüncelerden arındırmak adına, size en uygun zihin geliştirme yöntemlerini benimseyebilir ve bunları düzenli olarak uygulayabilirsiniz.

Sağlıklı bir zihin ancak sağlıklı bir vücutta bulunur. Zihin sağlığımız, zihnimizle ilgili her konuyu kapsamaktadır ve düşünme, hissetme, hareket etme ve tepki verme şeklimizi etkiler.  Sağlıklı bir zihne sahip değilsek, duygusal, sosyal ve psikolojik düzeyde doğru hareket etmemiz mümkün değildir.

Zihin sağlığı ve mental sağlık neden önemlidir?

Zihin sağlığımız olması gerektiği gibi değilse, bu durum intihar eğilimi, depresyon, bağımlılık, şizofreni, travma, bipolar bozukluk, anksiyete vb. gibi rahatsızlıklarla karşılaşabiliriz. Kişi kendini duygusal olarak tükenmiş, hatta bir sinir krizinin eşiğinde bile hissedebilir.

İşte bu nedenle, bu hastalıklarla karşılaşmamak için zihin sağlığımızı korumamız ve hayatın getirdiği günlük stres ile nasıl başa çıkabileceğimizi bilmemiz gerekir.  Zihin sağlığı yerinde bir kişi yaptığı her işe daha iyi odaklanır ve daha iyi konsantre olur.

Zihnimiz için riskli olabilecek şeyler nelerdir?

Sağlıksız bir yaşam tarzı zihin için daima risk taşır.  Düzensiz uyku da beraberinde bazı riskler getirir.  Bir çalışmaya göre, gece geç saatlere kadar ayakta kalmak da zihin gelişimini olumsuz etkiler.  Odaklanma becerisi azalır ve kişi kendini sürekli olarak halsiz hissetmeye başlar.

İçki, sigara ve uyuşturucu kullanımı da zihinsel hastalıklara yol açabilir.  Zihnimizi etkileyebilecek diğer unsurlar arasında, son gelmeyen kavgalar da sayılabilir. Günlük stresin sizi etkilemesine izin verirseniz, bazı zihinsel sağlık problemlerine de zemin hazırlamış olursunuz.

Zihin Egzersizleri ile Beyin Gücünü Geliştirmek İçin 9 Sağlıklı Yöntem

Aşağıdaki 9 basit ipucuna dikkat ederek zihin sağlığınızı koruyabilirsiniz:

Hepimiz yaşam standardı yüksek, üretkenliği yüksek ve zihni berrak bir noktada olmayı arzularız. Beyin gelişimine olan ihtiyacımız, doğrudan hayatı kolaylaştırma arzumuzla bağlantılıdır. Zihin egzersizleri ile beyin gücünü geliştirmek hem keyifli hem de gerekli bir deneyimdir. Bu deneyim sayesinde fiziksel duyuları (görme, koku, dokunma, tat ve işitme) duygusal duyularla birleştirebilir ve rahatça farklı beyin bölgeleri arasında daha büyük bağlantılar kurabilirsiniz. Özellikle sabahları veya boş zamanlarınızda bu beyin egzersizlerini deneyerek daha berrak ve kötü düşüncelerden arınmış bir zihin haline ulaşabilirsiniz. Aşağıdaki 9 basit ipucuna dikkat ederek zihin sağlığınızı koruyabilirsiniz:

1.Kendinizi olduğunuz gibi sevin: Kendinizi sevmeniz ve kendinizden keyif almanız zihin sağlığınız için çok önemlidir. Ancak siz kendinizi olduğunuz gibi kabullenirseniz başkaları da sizi böylece kabul edecektir.

2.Mutlu olma fırsatlarını kaçırmayın: Gülümseme, şakalaşma, keyifli bir şeyler izleme ya da konuşma gibi davranışları günlük hayatınıza entegre edin.  Ne kadar çok gülerseniz, pozitif ruh haliniz o kadar artacaktır.  Mutluluk, zihin sağlığı için çok büyük önem taşır.

3.Kendinizi stresten uzak tutun: Stres zihnimizi ağırlaştırır, mantıklı düşünmemizi güçleştirir. Günlük yaşamın stresi mutluluğumuzu doğrudan etkiler. Zihnimiz gerilimle dolu olduğunda, depresif hissetmemiz kaçınılmazdır. Bu yüzden kendimizi strese sokmamak ve stresli olduğumuz durumlarda bizi rahatlatacak eylemlerde bulunmak zihin sağlığımızı korumamıza yardımcı olur.

4.Hayatınızın amacını bulun: Kendiniz için hedefler koyun ve bu hedeflere ulaşmaya çalışın. Böylece zihninizi olumlu düşüncelerle meşgul edebilir ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

5.İlişkilerinize değer verin: İlişkilerinize değer vermeye ve size yakın insanlara zaman ayırmaya özen gösterin. Böylece, pozitif insanlarla birlikte olur ve yardıma ihtiyacınız olduğunda size destek olacak kişilerle dostluk kurabilirsiniz.

6.Stresten kurtulmak için meditasyon yapın: Meditasyon sinirlerin gevşemesine yardımcı olur. Her yoğun günün sonunda meditasyon yaparsanız, negatif düşüncelerinizden kurtulur ve zihinsel olarak rahatlarsınız. Dilerseniz uyandığınızda meditasyon yapabilir ve böylece pozitif enerjinizi belli bir noktaya yoğunlaştırarak, güne mutlu bir başlangıç yapabilirsiniz.

7.Kendinize bir hobi bulun: İlginizi çeken bir alan bulun ve becerilerinizi geliştirin. Seçtiğiniz bu hobiye vakit ayırın ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Böylece hayatınızda kendinizi daha iyi ifade edebildiğiniz yeni bir alan oluşturmuş olacaksınız.

8.Yeterince uyuyun: Yetişkinlerin günde en az 7-8 saat uyuması önerilir. Uykusuzluk huzursuzluğa, negatif düşüncelere boğulmanıza ve konsantrasyonunuzun bozulmasına neden olabilir. İyi bir uyku sayesinde gün içinde daha dikkatli ve dinç olursunuz.

9.Düzenli olarak egzersiz yapın: Düzenli olarak egzersiz yaparak vücudunuzu fiziksel olarak dinç tutun.  Bu sayede enerji seviyeniz ve motivasyonunuz artar ve zihniniz salgıladığınız seratonin (mutluluk hormonu) sayesinde berraklaşır.

Derya Türkmen

TheLifeCo Program Koordinatörü, Yoga Eğitmeni

Derya Türkmen

Derya Türkmen, 1987 yılında Almanya, Stuttgart’ta doğdu ve tüm eğitim hayatını burada tamamladı. Yoga ile ilgili aldığı eğitimlerden sonra 2018 yılı itibari ile kendi yoga eğitimlerini vermeye başlamıştır. 2019 yılı itibari ile TheLifeCo Akra Antalya merkezinde Program Koordinatörü olarak görev almaktadır.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz