Trambolinde Zıplayarak Zayıflayın

Trambolinde Zıplayarak Zayıflayın

Gününüze canlılık katın! Sıçramak sağlığınızı güçlendirmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biridir. Gün içinde trambolin üzerinde geçireceğiniz bir kaç dakika bile, fazla kilolarınızdan ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi faydalar sağlar. Sıçrayın, sonuçlarından memnun kalacaksınız.

 

Kilo kaybına destek olur

Sıçrama fazla kiloları yakmak için iyi bir egzersizdir. Düzenli sıçramak aynı koşu, bisiklet veya yüzmede olduğu gibi vücutta kalorilerin yakılmasını sağlar. Sıçrama yoluyla lenf sistemi uyarılır. Böylece egzersiz esnasında metabolizmanın hareketlenmesinin sonucu ortaya çıkan asitli atıkların, toksinlerin vücuttan atılması daha kolay hale gelir.

 

Enerji artırır

Ritmik sıçrama, büyük adele gruplarını çalıştırır, soluk alıp vermeyi ve kan akışını hızlandırarak kalbin ritmini düzenler. Dolaşımın hızlanmasıyla hücrelere taşınan oksijen ve besin miktarı da artar böylelikle vücudun enerji seviyesi yükselir.

 

Eklemleri korur

Sıçrama güvenli ve oldukça etkili bir idmandır. Trambolinde sıçramak, sert bir zeminde yapılan benzer egzersizlere göre eklemler üzerinde hissedilen darbelerin etkisini çok aza indirdiğinden kolay ve güvenli egzersiz şeklidir. Özellikle eklem sorunları ve sırt ağrılarına karşı çok etkilidir.

 

Detoksu destekler

Sıçramak vücudun kendi kendisini temizlemesine mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Lenflerimiz, kalbimiz gibi bir pompa değildir; lenf dolaşımının uyarılabilmesi için yerçekimine ve kas hareketine ihtiyaç vardır. Trambolin üzerinde ritmik sıçrama her ikisini de sağlar. Vücut ısımız yükseldiğinde terlemeye başlarız, böylece deri yoluyla vücudumuz asitli atıklardan temizlenir. Sıçrama yoluyla büyük adele gruplarının konsantrasyonu, vücudu alkalize eden oksijeni bütün dokulara taşır, karın bölgesindeki organları uyarır ve katı atıkların bağırsaklarımızdan geçişini destekler ve kolaylaştırır.

 

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık hücrelerimizin çoğu lenf sistemiyle taşınır. Lenf dolaşımını güçlendirmek, bu hücrelerin bütün vücudumuzdaki hareketliliğini ve faaliyetlerini de artırır, vücudumuzun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.

 

Sinir sistemini geliştirir ve sakinleştirir

Zıplama hareketiyle vücudumuzu  hisseder, farkına varırız ve böylelikle derin duyu olarak adlandırılan hissimiz  uyanır. Farklı hareketlerin biraradalığı koordinasyonunuzu zorlar ve geliştirir. Sıçrama aynı zamanda iyi bir stresten arınma yöntemidir çünkü birbirini tekrar eden sıçrama, sizi bir çeşit trans haline sokar ve gevşemenizi sağlar.

 

Ne kadar süreyle zıplamalısınız?

5 dakikalık seanslarla başlayın ve giderek gelişen zindelik durumunuza göre dereceli olarak artırın. Haftada 3 seanstan başlayarak günde 3 seansa kadar çıkın ve seans başına 15 dakika çalışın.

 

Önerilen egzersizler

Trambolinde amaç yalnızca yapabileceğiniz kadar yükseğe zıplamak değildir, aynı zamanda çeşitli ritmik zıplama hareketleriyle dengenizi, koordinasyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırabilirssiniz. İşte birkaç öneri:

Hafif sıçrama: Trambolini kullanmaya yeni başlayanlar için, trambolinin yüzeyinden ayaklarınını kesmeden yavaş tempoyla yapılan zıplama şeklidir..

Yürüme, koşma: Bir kez trambolin üzerinde denge kurduktan sonra dizleri yukarıya çekerek yapılan yürüyüş ve koşu hareketidir.

Twist: Ayakların tek bir yöne doğru bakıp, vücudun üst kısmının sağ/sol şeklinde aksi yönlere doğru dönmesiyle yapılan sıçrama hareketidir.

Jumpin Jacks: Klasik “jumpin jack” olarak bilinen hareketin (ayakları ve kolları açarak sıçrama) trambolin üzerinde yapılmasıdır. Bu daha gelişmiş bir harekettir ve trambolinde yapıldığında özellikle kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Bunun yanısıra eklemleri, sert bir zeminde yapılmasına oranla daha fazla korur ve güçlendirir..

Bu gönderiyi paylaş