Trambolinde Zıplayarak Zayıflayın

Gününüze canlılık katın! Zıplamak sağlığınızı güçlendirmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biridir. Gün içinde trambolin üzerinde geçireceğiniz bir kaç dakika bile, fazla kilolarınızdan ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi faydalar sağlar. Sıçrayın, sonuçlarından memnun kalacaksınız.

Kilo kaybına destek olur

Zıplama fazla kiloları yakmak için iyi bir egzersizdir. Düzenli zıplamak aynı koşu, bisiklet veya yüzmede olduğu gibi vücutta kalorilerin yakılmasını sağlar. Zıplama yoluyla lenf sistemi uyarılır. Böylece egzersiz esnasında metabolizmanın hareketlenmesinin sonucu ortaya çıkan asitli atıkların, toksinlerin vücuttan atılması daha kolay hale gelir.

Enerji artırır

Ritmik zıplama, büyük kas gruplarını çalıştırır, soluk alıp vermeyi ve kan akışını hızlandırarak kalbin ritmini düzenler. Dolaşımın hızlanması ile hücrelere taşınan oksijen ve besin miktarı da artar böylelikle vücudun enerji seviyesi yükselir.

Eklemleri korur

Zıplama güvenli ve oldukça etkili bir idmandır. Trambolinde zıplamak, sert bir zeminde yapılan benzer egzersizlere göre eklemler üzerinde hissedilen darbelerin etkisini çok aza indirdiğinden kolay ve güvenli egzersiz şeklidir. Özellikle eklem sorunları ve sırt ağrılarına karşı çok etkilidir.

Detoksu destekler

Zıplamak vücudun kendi kendini temizlemesine mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Lenflerimiz, kalbimiz gibi bir pompa değildir; lenf dolaşımının uyarılabilmesi için yerçekimine ve kas hareketine ihtiyaç vardır. Trambolin üzerinde ritmik zıplama her ikisini de sağlar. Vücut ısımız yükseldiğinde terlemeye başlarız, böylece deri yoluyla vücudumuz asitli atıklardan temizlenir. zıplama yoluyla büyük adele gruplarının konsantrasyonu, vücudu alkalize eden oksijeni bütün dokulara taşır, karın bölgesindeki organları uyarır ve katı atıkların bağırsaklardan geçişini destekler ve kolaylaştırır.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık hücrelerimizin çoğu lenf sistemiyle taşınır. Lenf dolaşımını güçlendirmek, bu hücrelerin bütün vücudumuzdaki hareketliliğini ve faaliyetlerini de artırır, vücudumuzun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.

Sinir sistemini geliştirir ve sakinleştirir

Zıplama hareketiyle vücudumuzu  hisseder, farkına varırız ve böylelikle derin duyu olarak adlandırılan hissimiz  uyanır. Farklı hareketlerin bir aradalığı koordinasyonu zorlar ve geliştirir. zıplama aynı zamanda iyi bir stresten arınma yöntemidir çünkü birbirini tekrar eden zıplama, sizi bir çeşit trans haline sokar ve gevşeme sağlar.

Ne kadar süreyle zıplamalısınız?

5 dakikalık seanslarla başlayın ve giderek gelişen zindelik durumunuza göre dereceli olarak artırın. Haftada 3 seanstan başlayarak günde 3 seansa kadar çıkın ve seans başına 15 dakika çalışın.

Önerilen egzersizler

Trambolinde amaç yalnızca yapabileceğiniz kadar yükseğe zıplamak değildir, aynı zamanda çeşitli ritmik zıplama hareketleriyle dengenizi, koordinasyon ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. İşte birkaç öneri:

Hafif zıplama: Trambolini kullanmaya yeni başlayanlar için, trambolinin yüzeyinden ayaklarınını kesmeden yavaş tempoyla yapılan zıplama şeklidir..

Yürüme, koşma: Bir kez trambolin üzerinde denge kurduktan sonra dizleri yukarıya çekerek yapılan yürüyüş ve koşu hareketidir.

Twist: Ayakların tek bir yöne doğru bakıp, vücudun üst kısmının sağ/sol şeklinde aksi yönlere doğru dönmesiyle yapılan zıplama hareketidir.

Jumpin Jacks: Klasik “jumpin jack” olarak bilinen hareketin (ayakları ve kolları açarak zıplama) trambolin üzerinde yapılmasıdır. Bu daha gelişmiş bir harekettir ve trambolinde yapıldığında özellikle kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Bunun yanısıra eklemleri, sert bir zeminde yapılmasına oranla daha fazla korur ve güçlendirir.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email

Recent Posts

Bizi Takip Edin

Bültenimize abone olun

Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Scroll to Top