Trambolinde Zıplayarak Zayıflayın

Gününüze canlılık katın ve trambolin ile zayıflamayı keşfedin! Zıplamak sağlığınızı güçlendirmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biridir. Gün içinde trambolin üzerinde geçireceğiniz bir kaç dakika bile, fazla kilolarınızdan ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi faydalar sağlar. Sıçrayın, sonuçlarından memnun kalacaksınız.

Trambolinin Faydaları Nelerdir?

Trambolin egzersizleri sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek bir dizi fayda sağlar. Bununla birlikte, birçok insan, yetişkinler için de trambolin egzersizinin sağlığa olan tüm faydalarından habersizdir.

Trambolin ile Zayıflama

Zıplama fazla kiloları yakmak için iyi bir egzersizdir. Düzenli zıplamak aynı koşu, bisiklet veya yüzmede olduğu gibi vücutta kalorilerin yakılmasını sağlar. Zıplama yoluyla lenf sistemi uyarılır. Böylece egzersiz esnasında metabolizmanın hareketlenmesinin sonucu ortaya çıkan asitli atıkların, toksinlerin vücuttan atılması daha kolay hale gelir.

Trambolin enerji artırır

Ritmik zıplama, büyük kas gruplarını çalıştırır, soluk alıp vermeyi ve kan akışını hızlandırarak kalbin ritmini düzenler. Trambolin egzersizi ile trambolin ile zayıflamanın yanı sıra dolaşımın hızlanması ile hücrelere taşınan oksijen ve besin miktarı da artar ve böylelikle vücudun enerji seviyesi yükselir.

Trambolin eklemleri korur

Zıplama güvenli ve oldukça etkili bir idmandır. Trambolinde zıplamak, sert bir zeminde yapılan benzer egzersizlere göre eklemler üzerinde hissedilen darbelerin etkisini çok aza indirdiğinden kolay ve güvenli egzersiz şeklidir. Özellikle eklem sorunları ve sırt ağrılarına karşı çok etkilidir.

Trambolin detoksu destekler

Zıplamak vücudun kendi kendini temizlemesine mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Lenflerimiz, kalbimiz gibi bir pompa değildir; lenf dolaşımının uyarılabilmesi için yerçekimine ve kas hareketine ihtiyaç vardır. Trambolin üzerinde ritmik zıplama her ikisini de sağlar. Vücut ısımız yükseldiğinde terlemeye başlarız, böylece deri yoluyla vücudumuz asitli atıklardan temizlenir. Zıplama yoluyla büyük adele gruplarının konsantrasyonu, vücudu alkalize eden oksijeni bütün dokulara taşır, karın bölgesindeki organları uyarır ve katı atıkların bağırsaklardan geçişini destekler ve detoksu kolaylaştırır.

Trambolin bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık hücrelerimizin çoğu lenf sistemiyle taşınır. Lenf dolaşımını güçlendirmek, bu hücrelerin bütün vücudumuzdaki hareketliliğini ve faaliyetlerini de artırır, vücudumuzun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Trambolinde zıplamak bağışıklık hücrelerinin lenf sisteminde kolayca taşınmasını destekleyerek bağışık sistemi sağlımızı artırmamızı ve koruyabilmemizi sağlar. 

Trambolin sinir sistemini geliştirir ve sakinleştirir

Zıplama hareketiyle vücudumuzu  hisseder, farkına varırız ve böylelikle derin duyu olarak adlandırılan hissimiz uyanır. Farklı hareketlerin bir aradalığı koordinasyonu zorlar ve geliştirir. zıplama aynı zamanda iyi bir stresten arınma yöntemidir çünkü birbirini tekrar eden zıplama, sizi bir çeşit trans haline sokar ve gevşeme sağlar.

Trambolin egzersizleri sadece zıplamakla sınırlı değildir. Rebounding ve bouncing gibi farklı süre ve tempoda yapabileceğiniz çeşitli trambolin egzersizleri ile trambolin ile zayıflama sürecinizi hızlandırmanın yanı sıra trambolinin sağladığı farklı faydalara ulaşabilirsiniz.

Trambolin ile zayıflama

Trambolin ile zayıflama için ne kadar süreyle zıplamalısınız?

5 dakikalık seanslarla başlayın ve giderek gelişen zindelik durumunuza göre dereceli olarak artırın. Haftada 3 seanstan başlayarak günde 3 seansa kadar çıkın ve seans başına 15 dakika çalışın.

Önerilen egzersizler

Trambolinde amaç yalnızca yapabileceğiniz kadar yükseğe zıplamak değildir, aynı zamanda çeşitli ritmik zıplama hareketleriyle dengenizi, koordinasyon ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. İşte birkaç öneri:

Hafif zıplama: Trambolini kullanmaya yeni başlayanlar için, trambolinin yüzeyinden ayaklarınını kesmeden yavaş tempoyla yapılan zıplama şeklidir..

Yürüme, koşma: Bir kez trambolin üzerinde denge kurduktan sonra dizleri yukarıya çekerek yapılan yürüyüş ve koşu hareketidir.

Twist: Ayakların tek bir yöne doğru bakıp, vücudun üst kısmının sağ/sol şeklinde aksi yönlere doğru dönmesiyle yapılan zıplama hareketidir.

Jumping Jacks: Klasik “jumping jack” olarak bilinen hareketin (ayakları ve kolları açarak zıplama) trambolin üzerinde yapılmasıdır. Bu daha gelişmiş bir harekettir ve trambolinde yapıldığında özellikle kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Bunun yanısıra eklemleri, sert bir zeminde yapılmasına oranla daha fazla korur ve güçlendirir.

Rebounding nedir?

Rebounding egzersizi, mini trambolin üzerinde zıplarken yapılan bir tür aerobik egzersizdir. Trambolin üzerindeki zıplamalar hızlı veya yavaş olabilir ve aerobik adımlama ile kombinlenebilir. Rebounding egzersizi düzenli yapıldığında trambolin ile zayıflama sürecini desteklemenin yanı sıra bacaklardaki kasları çalıştırmaya, dayanıklılığınızı artırmaya ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Derya Türkmen

TheLifeCo Program Koordinatörü, Yoga Eğitmeni

Derya Türkmen

Derya Türkmen, 1987 yılında Almanya, Stuttgart’ta doğdu ve tüm eğitim hayatını burada tamamladı. Yoga ile ilgili aldığı eğitimlerden sonra 2018 yılı itibari ile kendi yoga eğitimlerini vermeye başlamıştır. 2019 yılı itibari ile TheLifeCo Akra Antalya merkezinde Program Koordinatörü olarak görev almaktadır.

Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz

[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]