2018’de Amaçlarımızı Gerçekleştirme Stratejisi

Çok çalışmak mı?

Neden bazı insanlar yüksek motivasyon ve tutkuyla başlamalarına rağmen amaçlarını gerçekleştirme konusunda başarısız olurlar? Disiplinleri mi yetersizdir? Motivasyonlarında düşüş mü yaşarlar?

Bu yazımda sizlerle bazı insanların planlarının neden suya düştüğünden ve 2018 amaçlarınızı gerçekleştirmek konusunda etkili olabilecek kanıtlara dayanan bir stratejiden bahsedeceğim.

Hiç kendinize büyük bir amaç edinip, bu hayali gerçekleştirmede başarısız oldunuz mu?

Hayatınızda kaç kere daha fazla egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, daha az abur cubur yemek için kendinize söz verdiniz ve başaramadınız?

Çoğu insan için bir amaç veya hayal edinmek çok kolay ancak bu amacı davranışa dönüştürmekse değişmez bir şekilde zordur.

Niyet ve davranış arasındaki bu boşluk birçok farklı forma sahiptir: daha fazla egzersiz yapma niyeti, daha sağlıklı yemek yeme niyeti, geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar başında kalmak yerine daha erken yatağa gitme niyeti…

Niyet-davranış arasındaki boşluk, ciddi sağlık problemlerine yol açabilecek alışkanlıklardan kurtulma niyetinin çok kuvvetli olmasına rağmen görülmektedir.

Niyet ve davranış arasındaki köprü nasıl inşa edilir?

‘Eğer-sonra’ planlaması aksiyonlarımızı stratejiye dönüştürme konusunda oldukça basit ve etkili bir stratejidir. Alanda yapılan birçok çalışma daha fazla sebze yemek, daha az alkol içmek, daha fazla egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, duyguları dengelemek etmek ve daha sık check-up yaptırmak gibi amaçları gerçekleştirmede başarılı bir strateji olduğunu ortaya koymuştur.

Bu stratejideki plan ne zaman, nerede ve nasıl bu amaca yönelik davranışta bulunacağınızdır. Örneğin:

‘Eğer öğleden sonra atıştırırken çikolata yersem, sonrasında eve giderken süpermarkette durup akşam yemeği için sebze alacağım.’, ‘Eğer akşam 8’e kadar annemin telefon aramasına geri dönmemişsem, sonrasında onu geri arayana kadar televizyonu açmayacağım.’, ‘Eğer işten eve geç saatte dönmüşsem ve spor salonuna gitmek için vaktim yoksa, sonraki sabah erken kalkıp spor yapacağım.’

‘Eğer-sonra’ planlaması istediğiniz aksiyonu almak konusunda zaman ve yer kararını verdirerek, yüksek motivasyona sahip olma gerekliliğini ortadan kaldırmaktadır. Eğer kendinize Pazar, Salı ve Perşembe günleri saat 6’da spor planı koyar ve ödül-ceza mekanizmanızı kendi kendinize devreye sokarsanız, ‘işten sonra koşmak için yeterli motivasyonum olacak mı?’ veya ‘Sabah 05.30’da kalkmak için yeterli gücü bulabilecek miyim?’ gibi sorular ortadan kalkacaktır.

Rutinler yaratmak, edinmeyi istediğiniz davranışlarınızı otomatikleştirecek ve kolay kolay sarsılmayacak yeni bir hayat sunacaktır.

Hedeflerimizi gerçekleştirdiğimiz yeni bir yıl dileğiyle!

Güliz Altınbaşak

Neuroscientist, Psychologist

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email

Recent Posts

Bizi Takip Edin

Bültenimize abone olun